Диетолог Мелисса Джагер рассказала о продуктах, которые помогут укрепить здоровье сердца и продлить жизнь. Эксперт уверена: основу рациона для поддержания хорошего самочувствия должны составлять орехи и семена, богатые омега-3 жирными кислотами. Она отметила, что полезное воздействие на организм оказывают грецкие орехи, миндаль, фисташки и семена чиа. Эти продукты способствуют нормализации работы сердца и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, Джагер рекомендует включить в рацион овсянку, которая благодаря высокому содержанию клетчатки улучшает пищеварение и помогает контролировать вес. Специалист подчеркивает: наибольшую пользу принесет овсяная крупа минимальной обработки без добавленного сахара, так как она сохраняет максимум полезных веществ и лучше регулирует уровень сахара в крови. Об этом пишет издание Daily Mirror.
Еще одним важным элементом рациона Джагер назвала сушеные бобы и фрукты. Бобовые могут стать отличной заменой вредным перекусам: они богаты белком и другими необходимыми организму микроэлементами, а также удобны для употребления на ходу. Сушеные фрукты тоже являются хорошим источником клетчатки, но диетолог предупреждает — выбирать следует только те, которые не содержат добавленного сахара, чтобы сохранить пользу продукта.
Пятым важным продуктом для здоровья сердца Джагер назвала оливковое масло первого отжима. По словам специалиста, хотя оно и содержит меньше омега-3 по сравнению с орехами, зато является богатым источником омега-6 жирных кислот, которые играют значимую роль в поддержании баланса липидов в организме и обеспечивают нормальную работу сосудов.
Эксперт подчеркивает, что именно сбалансированный подход к питанию и осознанный выбор продуктов позволяют минимизировать риск развития заболеваний сердца и продлить активное долголетие.
