Правила похудения после новогодних каникул перечислил специалист Минздрава по спортивной медицине Борис Поляев, пишут Известия.
Эксперт предлагает восстановить режим сна и питания, вернуться к привычному рациону и принимать пищу четыре раза в день. Схема выглядит так: завтрак, обед, ужин и легкий перекус в желаемое время. В это время человеку желательно тратить больше калорий, нежели получать. Вот поэтому еда должна быть легче, а физической активности — больше.
Обычно диетологи рекомендуют включать в меню не более 10% белка от общей калорийности рациона, но для похудения этот показатель можно увеличить до 20–30%. Хорошими источниками станут птица, кролик, телятина, рыба — все нежирное, подчеркнул врач.
Второй по важности компонент меню – клетчатка. Она стимулирует перистальтику ЖКТ и хорошо насыщает. Основные источники грубых растительных волокон, или клетчатки – хлеб грубого помола, овощи, нешлифованные крупы, бобовые, зелень.
На 3–4 рабочих дня после праздников должен приходиться один разгрузочный день, но ни в коем случае не голодовка. Организму хватит не более 1500 ккал. Такой режим даст возможность безболезненно перейти от праздничных застолий к сбалансированному питанию.
Обязательно надо пить воду: не менее 60% жидкости должно приходиться именно на чистую воду от общего объема потребляемой жидкости. Надо помнить: супы, морсы, сок, и все остальное, что не вода, для организма — это еда, подчеркнул эксперт.
И, конечно надо высыпаться: ложиться и вставать в привычное время. Недосып – один из негативных факторов, провоцирующих переедание и набор лишнего веса, резюмировал врач.
