Каждый раз, когда вы тянетесь к смартфону и опускаете голову, ваш позвоночник испытывает нагрузки, сравнимые с поднятием взрослого ребенка или тяжелой гири, — и это происходит ежедневно с миллионами людей.
Как сообщает «РИАМО», невролог-реабилитолог Дмитрий Макаров рассказал, что в естественном положении голова взрослого человека весит около 5 килограммов, и мышцы шеи справляются с этим без труда. Однако при наклоне всего на 15 градусов нагрузка на позвоночник возрастает до 12 килограммов, при 30 градусах достигает 20, а если человек смотрит в телефон, опуская голову на 60 градусов, шее приходится удерживать уже 27 килограммов. «Со временем из-за такого перенапряжения появляется воспаление мышц, нарушается кровоснабжение», — рассказал Макаров.
На начальном этапе проблема маскируется под обычную усталость: появляется тяжесть в верхней части спины, которую многие списывают на рабочий день. Затем присоединяются головные боли, чувство давления в затылке, а также неприятное покалывание в кончиках пальцев — верный признак того, что нервные окончания в шейном отделе испытывают компрессию. Со временем мышечный тонус снижается настолько, что меняется даже осанка: голова выдвигается вперед, плечи сводятся, а походка становится менее уверенной.
В группе особого риска, по словам специалиста, находятся подростки, которые проводят перед экранами от 5 до 7 часов ежедневно. Их опорно-двигательный аппарат еще формируется, а продолжительная статическая нагрузка в неправильной позе закладывает фундамент для хронических заболеваний на десятилетия вперед. Эксперт рекомендует держать телефон на уровне глаз, а в сидячем положении не допускать наклона шеи более чем на 7–10 градусов. «Когда вы сидите, удобно опираться локтями на стол или подлокотники, а стоя — на грудь или колени», — уточнил Макаров.
Примечательно, что термин «текстовая шея» (tech neck) уже несколько лет используется в западной медицинской литературе, но масштабы проблемы продолжают расти. Исследования, опубликованные в Journal of Physical Therapy Science, подтверждают, что изменение шейного лордоза из-за длительного использования гаджетов фиксируется даже у подростков, причем процесс часто необратим без длительной терапии.
Парадокс современности в том, что мы боимся радиации от телефона, но совершенно игнорируем механическую нагрузку, которая реально и ежедневно уродует наш позвоночник.
