Рекомендации адресованы в большей мере людям старше 65 лет, они должны выполнять простые силовые упражнения два раза в неделю, что увеличит их продолжительность жизни. Советы профессора биологических наук Гарвардского университета Дэниела Либермана опубликовало издание Express.
Либерман посетовал, что сам ранее ленился проявлять физическую активность такого рода и пообещал заняться собой всерьёз, так как подобные занятия продлевают жизнь. Профессор рассказал, что человеческое тело с возрастом слабеет — истощается мышечная масса, что приводит к ограничению функциональных возможностей, из-за которых снова уходит мышечная масса — и так по порочному кругу.
Замедлить процесс можно самыми простыми способами — подойдёт даже работа в огороде. Но это должны быть силовые нагрузки, например, копание земли. Нет огорода, просто носите из магазина тяжёлые сумки в руках, а не везите на тележке, это — упражнение с отягощением.
«Физическая активность замедляет старение, особенно для некоторых органов», — уточнил он.
Помимо домашних дел с применением отягощения хорошо заняться йогой, пилатесом, поработать с эспандерами. Можно использовать вес собственного тела — отжиматься, приседать. В общем, тренажёрный зал не обязателен для тех упражнений, которые продлят вам физически качественную жизнь.
Для людей старше 65 лет достаточно прибегать к силовым тренировкам всего два раза в неделю. Но сначала нужно получить одобрение для них от лечащего врача.
Ранее писали: В Москве актриса Ольга Шувалова госпитализирована после попытки суицида
