Клинический психолог Кирсти Росс из университета Мэсси в Новой Зеландии поделилась с The Conversation ценными советами о том, как избавиться от «мыслительной жвачки» и повысить качество жизни. Исследования показывают, что некоторые люди склонны зацикливаться на проблемах и прошлых неприятных событиях, что негативно сказывается на их общем самочувствии и работоспособности.
Росс обратила внимание на то, что эта навязчивая «мыслительная жвачка» связана с обдумыванием реальных или гипотетических ситуаций, вызывающих грусть, злобу и беспокойство. Такой подход не решает проблемы, поскольку будущее еще не наступило, а прошлое уже прошло.
Чтобы преодолеть эту проблему, психолог советует признать, что постоянное размышление является способом справиться с эмоциями. Осознание собственных чувств поможет упростить поиск эмоциональной поддержки и справиться с навязчивыми мыслями.
Вторым шагом, по мнению Росс, является стратегическое планирование. Если человек чрезмерно беспокоится о будущем, рекомендуется составить план действий, который поможет принимать решения в случае возникновения потенциально опасной или огорчающей ситуации. Важно отметить, что невозможно спланировать все возможные варианты развития событий, поэтому следует сосредоточиться только на двух наиболее значимых вариантах.
Помимо этого, Росс отмечает, что важно выяснить, что стало причиной возникновения навязчивых мыслей. Часто «мыслительная жвачка» является следствием стресса. Уставший и перегруженный мозг склонен к постоянному переосмыслению, что приводит к еще большему стрессу и создает порочный круг, отрицательно влияющий на физическое и эмоциональное благополучие человека.
