Терапевт Перлмуттер: качественный сон и диета снижают риск деменции

Для снижения риска развития деменции врач-терапевт Остин Перлмуттер рекомендует придерживаться простых правил здорового образа жизни. В интервью Psychology Today он назвал ключевые методы профилактики старческого слабоумия.

Одним из главных факторов защиты мозга является правильное питание. Перлмуттер советует обратить внимание на средиземноморскую и MIND-диеты, которые основаны на потреблении цельных, минимально обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и полезные жиры. В то же время следует ограничить красное мясо, сахар, вредные масла и алкоголь. Диеты, насыщенные полезными веществами, обеспечивают мозг необходимым «топливом» для поддержания его здоровья, отметил врач.

Качественный сон также играет важную роль. Недосып и нарушения сна, такие как апноэ или бессонница, могут значительно увеличить риск деменции, предостерегает Перлмуттер.

Регулярная физическая активность является еще одним ключевым фактором. Упражнения улучшают кровообращение в мозге, снижают воспаление и могут замедлить или даже обратить вспять возрастные изменения в мозге. Любая форма движения — будь то йога, бег, плавание или ходьба — полезна для мозга, подчеркнул терапевт.

Дополнительно, Перлмуттер советует контролировать уровень стресса, отказаться от курения, избегать травм головы и поддерживать социальную активность. Общение и участие в общественной жизни помогают сохранить здоровье мозга и предотвратить когнитивные нарушения.