Современный образ жизни, характеризующийся напряженным темпом и многозадачностью, неизбежно оказывает негативное влияние на психическое здоровье людей. Врач-психиатр и эксперт по доказательной медицине, автор книги «Скатертью тревога» Александр Мещеряков рассказал kp.ru о видовых расстройствах психики, которые чаще всего встречаются, а также поделился советами по самостоятельному преодолению тревожности.
По словам специалиста, наиболее распространенным расстройством является генерализованное тревожное расстройство, от которого страдают женщины в два-три раза чаще, чем мужчины. Характеристикой данного расстройства являются постоянное ощущение тревоги, беспокойства, раздражительности, сложности с концентрацией внимания и нарушение сна. Тревожные мысли и предчувствия вращаются в голове постоянно. Кроме того, панические тревожные расстройства сейчас также очень распространены. Они характеризуются внезапными приступами страха и паники, которые часто сопровождаются удушьем, учащением пульса, болью в груди и головокружением.
Однако около 5-10% случаев тревожных психических расстройств не проявляются во внешнем виде человека и не ощущаются на эмоциональном уровне. Вместо этого они маскируются под физические симптомы. Например, скрытая тревожность может проявиться через головную боль, мышечное напряжение, усиленное сердцебиение, скачки давления или неполадки с органами пищеварения и мочевым пузырем.
Чтобы самостоятельно справиться с тревожностью, врач рекомендует использовать технику заземления и осознанности. Суть заключается в том, чтобы ощутить свое тело и настоящий момент. Можно встать и почувствовать, что вы стоите, сжать кулаки и ощутить, как напрягаются мышцы. Зафиксировать взгляд на предмете и осознать его присутствие. Таким образом, вы максимально погружаетесь в текущую реальность и блокируете реакции, связанные с тревожностью.
В случае, если тревога и беспокойство мешают заснуть, можно попробовать закрыть глаза и максимально расслабить мышцы лица. Затем, не открывая глаза, нужно свести их к переносице и зафиксировать положение, продолжая расслаблять мышцы. По его словам, такой способ помогает заснуть многим.