Среда, 23 апреля, 2025
13.1 C
Москва

Психиатр Мещеряков: одолеть тревожность и бессонницу поможет техника заземления

Современный образ жизни, характеризующийся напряженным темпом и многозадачностью, неизбежно оказывает негативное влияние на психическое здоровье людей. Врач-психиатр и эксперт по доказательной медицине, автор книги «Скатертью тревога» Александр Мещеряков рассказал kp.ru о видовых расстройствах психики, которые чаще всего встречаются, а также поделился советами по самостоятельному преодолению тревожности.

По словам специалиста, наиболее распространенным расстройством является генерализованное тревожное расстройство, от которого страдают женщины в два-три раза чаще, чем мужчины. Характеристикой данного расстройства являются постоянное ощущение тревоги, беспокойства, раздражительности, сложности с концентрацией внимания и нарушение сна. Тревожные мысли и предчувствия вращаются в голове постоянно. Кроме того, панические тревожные расстройства сейчас также очень распространены. Они характеризуются внезапными приступами страха и паники, которые часто сопровождаются удушьем, учащением пульса, болью в груди и головокружением.

- Рекомендации -

Однако около 5-10% случаев тревожных психических расстройств не проявляются во внешнем виде человека и не ощущаются на эмоциональном уровне. Вместо этого они маскируются под физические симптомы. Например, скрытая тревожность может проявиться через головную боль, мышечное напряжение, усиленное сердцебиение, скачки давления или неполадки с органами пищеварения и мочевым пузырем.

Чтобы самостоятельно справиться с тревожностью, врач рекомендует использовать технику заземления и осознанности. Суть заключается в том, чтобы ощутить свое тело и настоящий момент. Можно встать и почувствовать, что вы стоите, сжать кулаки и ощутить, как напрягаются мышцы. Зафиксировать взгляд на предмете и осознать его присутствие. Таким образом, вы максимально погружаетесь в текущую реальность и блокируете реакции, связанные с тревожностью.

= Рекомендации =

В случае, если тревога и беспокойство мешают заснуть, можно попробовать закрыть глаза и максимально расслабить мышцы лица. Затем, не открывая глаза, нужно свести их к переносице и зафиксировать положение, продолжая расслаблять мышцы. По его словам, такой способ помогает заснуть многим.

+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
< Рекомендации >
Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Статьи по теме

Топ-3 бизнес-идей по продаже напитков

Если у вас появилась идея открыть кафе или бар,...

Бизнес-идеи: Изготовление отделочных материалов с вложениями до 500 тыс. руб.

Технологии в сфере отделочных материалов не стоят на месте....

17 ценных советов от Карлоса Кастанеды

Мало что может сравниться с глубиной и эффективностью способов...

Плетение Родового Древа РОДОРАД

♥ 7 поколений за твоей спиной ♥ -  Пока живы потомки...

Как зарабатывать максимальные скидки при помощи друзей в Вконтакте

Друзья, специально для вас, портал ГИПОРТ, подготовил обзор нового...

От партнеров

Новое на ГИПОРТ

Mash: в СНГ обнаружен крупнейший форум педофилов с донатами ВСУ и лайфхаками

В даркнете выявлен масштабный портал для педофилов, объединяющий преступников...

Осужденный за теракт в петербургском метро просил перевести его в другую колонию

Суд в Красноярске отказал Мухамадюсупу Эрматову, который был осужден...

RO: экс-майор Ганис заявил, что Кеннеди убили коллеги из-за связи с русской

Президента США Джона Кеннеди ликвидировали за связь с «русской...

SHOT: пропавшие 18 лет назад в Псковской области школьники могли быть убиты

Школьники Валентина Корик и Павел Матросов, исчезнувшие 18 лет...

Amur Mash: в Хабаровске девочка жестоко убивала животных на видео ради лайков

В Хабаровске малолетнюю живодёрку намерены привлечь к ответственности за...

Daily Mail: папарацци сняли Леди Гагу на улице в ультракоротких шортах

Леди Гагу заметили в вызывающем образе у частного клуба...

Терапевт Волгина: покалывание в руке может указывать на опасные патологии

Покалывание в руке может быть как безобидным последствием неудобной...

The Sun: британская чиновница решила подрабатывать ведением обнаженных эфиров

В Великобритании сотрудница Министерства труда и пенсий оказалась участницей...

Сотрудница маркетплейса в Норильске закрывала долги кражами товаров

В Норильске 41-летнюю сотрудницу пункта выдачи маркетплейса уличили в...
0
А что Вы думаете об этом? Ждем Ваш комментарий!x