По мнению специалистов, 7,5-8,5 часов сна являются оптимальными для здоровья. Эндокринолог, диетолог и нутрициолог Лариса Полуянцева подчеркнула важность качественного и регулярного сна продолжительностью не менее 7 часов ежедневно.
Она отметила, что гигиена сна играет ключевую роль. Рекомендации включают создание темноты в спальне, поддержание оптимальной температуры (18-20°C), блокирование светодиодов на устройствах, хорошую вентиляцию и чистоту воздуха. Об этом пишет Газета.Ru.
Для борьбы с беспокойным сном и синдромом беспокойных ног рекомендуется использовать тяжелое одеяло. Она также указала на важность правильного положения тела при сне.
Что касается пробуждения, специалисты советуют вставать в пределах 6-6:30 до 7:30 утра. Рекомендуется освещать комнату ярким светом, чтобы стимулировать активацию мозга и подавление мелатонина. Физическая активность утром также оказывает положительное воздействие.
Специалисты подчеркивают, что питание и витамины играют важную роль в качестве сна и стрессоустойчивости. Различные добавки, включая магний и омега-3, могут помочь улучшить качество сна и справиться со стрессом. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выбрать наиболее подходящие вам методы сна и отдыха.
