Для поддержания здоровья сердца рекомендуется употребление фруктов, овощей, орехов и жирной рыбы, рассказывает доктор медицинских наук Людмила Саламатина из Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс».
Важно включать в ежедневный рацион минимум две-три порции фруктов и овощей. Жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, должна присутствовать в питании один-два раза в неделю. Орехи, содержащие здоровые жиры и антиоксиданты, следует употреблять ежедневно в количестве 30 граммов. Об этом пишет Газета.Ru.
Людмила Саламатина подчеркивает важность ограничения потребления соли до чайной ложки в день и снижения количества сахара и переработанного мяса в рационе. Рекомендуется избегать алкоголя, так как безопасных его доз не существует, а употребление даже в малых количествах может нанести вред здоровью.
Интересный факт: умеренное потребление кофе, до четырех чашек в день, может оказывать благоприятное воздействие на здоровье, в то время как девять и более порций нефильтрованного кофе могут увеличить риск сердечных заболеваний на 25% из-за повышения уровня холестерина.
Эти простые рекомендации помогут не только поддержать здоровье сердца, но и улучшить общее состояние организма.
