Россиянам рекомендуется ограничивать потребление мандаринов до 200-250 граммов в день, чтобы извлечь максимальную пользу и избежать неприятных последствий, заявила главный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова в интервью РИА Новости. Этот объем соответствует 2-3 фруктам среднего размера и позволяет насладиться их вкусом без риска для здоровья.
Диетолог подчеркнула, что мандарины — это не только традиционный символ зимних праздников, но и кладезь полезных веществ. Эти цитрусовые богаты витамином С, который укрепляет иммунитет, а также содержат витамины группы В, провитамин А, клетчатку, органические кислоты и минеральные вещества. Кроме того, мандарины насыщены биофлавоноидами, которые помогают организму бороться с воспалительными процессами и укрепляют сосуды.
С их сравнительно небольшой калорийностью — около 38 килокалорий на 100 граммов — мандарины отлично подходят для тех, кто следит за фигурой.
Стародубова предупредила, что чрезмерное употребление этих фруктов может вызвать псевдоаллергическую реакцию. Симптомами являются кожные высыпания и зуд, которые особенно часто проявляются у людей с повышенной чувствительностью к продуктам.
Эксперт советует умеренность в потреблении даже таких полезных продуктов, как мандарины, подчеркивая, что гармония в рационе — ключ к здоровью и удовольствию.
