Здоровый рацион, сон и физкультура укрепят сосуды без отказа от жирного мяса

Уменьшить вероятность возникновения хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые, помогут простые правила, пишет РГ со ссылкой на Pronews.gr.

Нужно контролировать вес, давать организму физические нагрузки, отказаться от вредных привычек и соблюдать рацион. Вопреки распространенному мнению, красное жирное мясо исключать не надо. Требуется его умеренное употребление. Основой рациона должны стать фрукты и овощи, цельное зерно.

Что касается физических нагрузок, то это должно быть хотя бы 3,5 часа в неделю.

При соблюдении правил риск инфаркта снижается на 81%, инсульта — на 50%, рака — на 36%. Лечебная физкультура помогает бороться с атеросклерозом.

Еще один важный момент — качество сна. Надо спать не меньше 6 и не больше 9 часов.