Стресс и тревожные состояния могут провоцировать возникновение сонного паралича — неприятного явления, когда человек просыпается ночью с ощущением невозможности пошевелиться, чувством давления на грудь, видениями теней и сильным сердцебиением. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-невролог Сюзанна Херимян.
Специалист объяснила, что основные причины связаны с нарушениями в фазе быстрого сна, во время которой люди видят наиболее яркие сновидения. Это может происходить из-за нерегулярного графика сна, хронического недосыпания или резкой смены часовых поясов. Другой значимой причиной являются стресс и тревога, поскольку постоянное нервное напряжение серьезно ухудшает качество сна. Психологические перегрузки на фоне переутомления на работе или учебе также способствуют развитию этого состояния.
Стоит также отметить, что статистически большинство эпизодов сонного паралича случаются во время сна на спине. Кроме того, прослеживается наследственная связь — если у ваших близких родственников было подобное, вероятность повышается, — указала специалист.
Для минимизации рисков возникновения сонного паралича врач рекомендует придерживаться нескольких правил. Необходимо наладить режим дня — ложиться и просыпаться в одинаковое время даже в выходные дни. Важно обеспечить достаточную продолжительность сна: для взрослого человека нормой считается 7-9 часов качественного отдыха.
Ранее эксперты рассказывали, что длительные каникулы с ночным бодрствованием и поздним пробуждением, переедание и употребление алкоголя могут привести к нарушениям сна. Специалисты советуют для профилактики бессонницы приучать себя вставать в одно время даже в праздничные дни, избегать злоупотребления алкоголем и тяжелой пищей.
Неврологи предупреждают, что избыток соленой, жирной, острой и мучной пищи негативно влияет на качество сна, создавая нагрузку на пищеварительную систему и повышая температуру тела и пульс. Для облегчения утреннего пробуждения эксперты рекомендуют выделять 10-15 минут на физическую активность, такую как зарядка или йога.
