26-летний житель Индии Шубхасиш Падхи за полгода избавился от 34 килограммов лишнего веса, изменив рацион и образ жизни. Как пишет The Times of India, мужчина весил более 100 килограммов и решил похудеть, чтобы подать пример тем, кто также борется с лишним весом.
Падхи выбрал простой, но эффективный метод: он контролировал количество потребляемых калорий, придерживаясь дневной нормы в 1600–1800 килокалорий. Полностью отказался от сладких напитков, газировки и алкоголя, заменив их водой, чаем и кофе. Основу его рациона составили белковые продукты – сыр панир, курица, бобы и рисовые лепешки на пару. Он исключил еду, приготовленную во фритюре, но не ограничивал себя в разнообразии.
Помимо питания, мужчина увеличил уровень физической активности. Каждый день он проходил не менее 12 тысяч шагов, что стало альтернативой кардио-нагрузке, и уделял силовым тренировкам по четыре-пять дней в неделю. После каждого приема пищи он совершал 15-минутную прогулку. Немаловажную роль в его системе сыграл и здоровый сон – семь-восемь часов в сутки.
Падхи признается, что не всегда удавалось строго следовать плану: случались дни с перееданием и пропущенными тренировками. Однако он не зацикливался на неудачах и советует всем, кто хочет похудеть, делать то же самое – главное, не отклоняться от намеченной цели и продолжать идти вперед. В результате за шесть месяцев его вес снизился до 71 килограмма.
«Не ждите мгновенных результатов. Помните, зачем вы начали, и не сдавайтесь», – подытожил он.
Ранее сообщалось, что в индийском городе Барели, штат Уттар-Прадеш, замужняя женщина убила своего любовника прямо в его постели. Тело 40-летнего мастера вышивки зардози по имени Икбал обнаружили 31 января с признаками удушья. Спустя два дня полиция задержала 32-летнюю женщину, которая призналась в преступлении и объяснила, что это был единственный способ защитить свою семью от шантажа.
