В экспериментах, когда людей изолировали в помещении, куда не проникал солнечный свет, испытуемые постепенно начинали ложиться спать и вставать позже. То есть наши внутренние циркадные часы немного отстают от солнечных, и стремление вставать и ложиться чуть позже вполне естественно для человека.
Зульфия Сукмарова
Научный сотрудник сомнологического отделения клиники Шарите в Берлине
Перевод часов назад в принципе переносится хуже, чем вперед, и больше всего от этого страдают дети, отмечает эксперт. Их циркадные ритмы смещены относительно ритмов взрослых: большинство детей активны не с самого раннего утра. При этом во многих школах занятия начинаются в 8 утра, то есть за несколько часов до пика активности, когда организм еще толком не проснулся.
Пропавший час
Летнее время фактически вынуждает людей вставать на час раньше — а вот убедить себя сдвинуть на этот час время отхода ко сну удается не каждому, тем более, что летом и солнце заходит позже.
В целом с переходом на летнее время сон укорачивается. И вот вред сокращения общего количества сна, в отличие от сдвига времени подъема или засыпания — это уже медицински доказанный факт.
Зульфия Сукмарова
Научный сотрудник сомнологического отделения клиники Шарите в Берлине
Хронический недосып увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, повышает вероятность развития сахарного диабета, рака, язвенной болезни желудка — подчеркивает эксперт.«Выпадающий» лишний час утреннего сна только кажется не такой уж большой проблемой. «Лишиться драгоценных минут здорового сна и из-за этого попасть в аварию, уснуть на работе, не выучить что-то на занятиях — суммарные потери несопоставимы с теми энергетическими выгодами, которые дает перевод часов», — констатирует Сукмарова.
Здоровый человек вполне способен адаптироваться и к переводу часов, и к далекому от естественного круглосуточному освещению. «Вечером нужно очень плотно закрывать окна, чтобы свет вообще не проникал в комнату, убирать гаджеты со светящимися мониторами. Нужна абсолютная темнота, тишина и холод — минимум на 2 градуса меньше, чем днем. Зимой утром можно ставить световой будильник, который зажигает лампу со специально подобранным спектром незадолго до того, как вы хотели бы проснуться. И за это время мозг постепенно выходит из сна», — делится рецептом крепкого сна Сукмарова. Если же проблемы со сном длятся больше месяца, не стоит откладывать визит к специалисту — отмахиваться от подобных проблем как минимум неразумно.Осенью и зимой, независимо от того, по какому времени живет страна, трудно проснуться. Один из вариантов встать — делать зарядку прямо в кровати.
