Доктор медицинских наук, сертифицированный диетолог Бриттани Данн предоставила мужчинам три важных секрета питания, которые помогут им сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Ее ценные советы были опубликованы в издании Eat This, Not That!
Первый совет, даваемый Данн, заключается в том, чтобы придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей достаточное количество белка, жиров, углеводов и важных микроэлементов. Она подчеркивает важность включения в рацион нежирного мяса, птицы, рыбы и яиц, так как эти источники высококачественного протеина существенно способствуют наращиванию и восстановлению мышц после тренировки, передает «Лента.ру«.
Данн также советует выбирать сложные углеводы, такие как цельные злаки, фрукты и овощи, которые обеспечивают организм энергией перед физическими нагрузками. Она рекомендует увеличить употребление продуктов, богатых пробиотиками, так как они способствуют контролю веса, снижают воспаление в организме и поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта.
Важным моментом, который доктор Данн подчеркивает, является поддержание достаточного уровня гидратации при наращивании мышечной массы. Она указывает на необходимость употребления достаточного количества воды для восстановления мышц и ускорения синтеза белка после интенсивных тренировок. Употребление достаточного количества жидкости также помогает контролировать аппетит и предотвращает употребление лишних калорий. Диетолог рекомендует пить 120 миллилитров воды каждые 15 минут в течение часовой тренировки.
В заключение, Бриттани Данн призывает мужчин каждые две-четыре недели оценивать эффективность своего питания и вносить коррективы при необходимости. Такой подход поможет достичь желаемых результатов в сбросе веса и наборе мышечной массы.
