Женский организм нуждается в особом подходе к питанию, заявила руководитель Центра компетенций продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова. Она перечислила растительные продукты, которые помогают поддерживать гормональный баланс, здоровье кожи и эмоциональное состояние.
В первую очередь эксперт рекомендовала включать в рацион бобовые — фасоль, чечевицу, нут и соевые продукты. Они богаты растительным белком, железом и фолиевой кислотой. Эти элементы особенно важны в период менструального цикла и во время беременности, поскольку способствуют обновлению клеток и помогают предотвратить анемию. Об этом пишет «Лента.ру».
Также Махова посоветовала регулярно употреблять зелень — укроп, петрушку, шпинат и кинзу. Она подчеркнула, что в зелени содержатся кальций, магний и витамин К, необходимые для крепких костей. Кроме того, зелень богата антиоксидантами, которые защищают кожу от внешних факторов и замедляют старение.
Полезной добавкой к рациону эксперт назвала семена льна — природный источник омега-3 жирных кислот. Эти вещества улучшают работу сердца и помогают бороться с воспалениями.
Среди других важных продуктов Махова выделила ягоды: чернику, малину, ежевику и клюкву. Они обладают антиоксидантным эффектом и благотворно влияют на мочеполовую систему. Также она порекомендовала орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки. Они богаты витамином Е, цинком и селеном, которые способствуют здоровью волос, кожи и репродуктивной системы.
Сбалансированный растительный рацион, по словам эксперта, не только улучшает общее самочувствие, но и снижает риски развития многих хронических заболеваний у женщин.
Ранее сообщалось, что многие люди принимают витамины в дополнение к питанию, но игнорируют рекомендации из инструкции. Однако каждый витамин требует соблюдения определённых условий для усвоения. Об этом напомнила детский эндокринолог и нутрициолог Дарья Хайкина.
