Одним из простых и действенных способов быстро снизить температуру тела в жару является использование влажного полотенца. Об этом рассказал Илья Чернявский, фельдшер выездной бригады скорой помощи из Санкт-Петербурга.
По его словам, обливать себя холодной водой малоэффективно — освежающее действие длится всего несколько минут. Гораздо лучше смочить полотенце или кусок ткани прохладной водой и приложить к шее, подмышкам или запястьям. «В этих местах проходят крупные сосуды близко к коже, поэтому через них организм быстрее отдает тепло», — пояснил медик.
Чернявский также развеял популярное заблуждение о том, что в жару нужно открывать окна днём. Наоборот, если солнце светит прямо в окна, это нагревает полы, стены и мебель, которые потом долго отдают тепло — так квартира превращается в настоящую «тепловую ловушку». Лучше держать окна плотно закрытыми и занавешенными в течение дня, а проветривать только ночью или рано утром, когда на улице прохладнее, создавая сквозняк для хорошего обмена воздуха. Пишет «Газета.Ru».
Ещё один лайфхак от специалиста — заморозить воду в пластиковых бутылках. «Замороженную бутылку можно обернуть в полотенце и положить в постель перед сном — получится своеобразная холодная грелка. А если поставить несколько таких бутылок перед вентилятором, то получится бюджетная версия кондиционера», — посоветовал Чернявский.
Он также предупредил, что в жару организм теряет не только воду, но и соли. Просто пить много воды без восполнения солей опасно: это может привести к понижению уровня натрия в крови (гипонатриемии), которая проявляется слабостью, судорогами и даже потерей сознания. Чтобы избежать этого, можно пить слегка подсоленную воду, минеральную воду или аптечные электролитные растворы.
Для комфортного сна в жаркую ночь фельдшер рекомендовал воспользоваться «египетским методом». Необходимо слегка намочить простыню, хорошо отжать и укрыться ею. Испаряющаяся влага будет охлаждать тело и помогать уснуть даже без кондиционера.
Отдельно Чернявский отметил, что в жаркие дни стоит пересмотреть рацион. Тяжёлая и жирная пища, например шашлыки или пельмени, увеличивает теплопроизводство в организме, так как требует больших энергозатрат на переваривание. Лучше выбирать лёгкие блюда — салаты, фрукты, холодные супы вроде окрошки или свекольника.
Немаловажную роль играет и одежда. Многие думают, что главное — чтобы она была белой. Но если она слишком обтягивает тело, это мешает испарению пота — главному способу охлаждения. Самый лучший выбор — свободная одежда из натуральных тканей (хлопка или льна) или современных дышащих синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу. Такой подход традиционно используется жителями жарких стран.
Что касается душа, то ледяная вода — не лучший вариант. Она резко сужает сосуды, что нарушает естественную теплоотдачу и может привести к судорогам. Идеальный душ в жару — чуть прохладнее температуры тела. После него лучше не вытираться насухо: пусть вода испаряется прямо с кожи, обеспечивая дополнительное охлаждение.
«Главное — помнить, что жара это всегда нагрузка на организм, особенно для сердечников и пожилых людей. А соблюдение простых правил поможет легче перенести летнюю погоду», — резюмировал Чернявский.
Ранее сообщалось, что горячая кукуруза, которую так любят покупать на пляжах за её аппетитный вид и приятный аромат, может таить в себе куда больше опасностей, чем кажется на первый взгляд.
