В период стресса и повышенных нагрузок особенно важно поддерживать иммунитет с помощью сбалансированного питания, регулярной физической активности и полноценного отдыха. Об этом рассказала нутрициолог Ирина Попкова.
Для укрепления иммунной системы специалист рекомендует включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Витамин С содержится в цитрусовых и ягодах, витамин D — в рыбе и яйцах, а цинк — в мясе и морепродуктах. При недостатке этих веществ из пищи Попкова советует использовать нутрицевтики, которые помогают восполнить их дефицит в оптимальных дозировках, пишут «Известия».
Физическая активность также играет важную роль. По словам эксперта, умеренные нагрузки, такие как утренние прогулки, стимулируют работу иммунных клеток, способствуют выработке витамина D и улучшают обмен веществ. Однако чрезмерные тренировки могут ослабить защитные силы организма, поэтому Попкова рекомендует придерживаться лёгких и средне-умеренных упражнений, но делать это регулярно.
Крепкий иммунитет невозможен без качественного сна. Взрослым необходимо спать не менее семи-восьми часов, соблюдая режим. Для лучшего отдыха рекомендуется за полчаса до сна отключать гаджеты, поддерживать температуру в комнате на уровне 17–19 градусов и обеспечивать полную темноту.
Попкова также подчеркнула важность борьбы с хроническим стрессом, который подрывает здоровье из-за длительного повышения уровня кортизола. Для его снижения полезны медитации, занятия хобби и время, проведённое с близкими. Дополнительно можно начать приём магния. Эксперт напомнила о необходимости поддержания водного баланса, особенно при стрессе, физической активности или приёме лекарств.
