Короткий дневной сон способствует повышению работоспособности и укреплению иммунитета, но при этом может вызывать проблемы с ночным засыпанием. Как правильно организовать дневной отдых для максимальной пользы, рассказала «Газете.Ru» сомнолог, кандидат медицинских наук, врач-психиатр Елена Колесниченко.
По ее словам, обычно дневной сон ассоциируется с детским возрастом. Это объясняется тем, что активное развитие мозга у детей действительно требует дополнительных циклов сна. Взрослому человеку для восстановления сил обычно достаточно ночного отдыха, однако кратковременный дневной сон может стать эффективным дополнительным инструментом восстановления.
Дневной сон похож на быструю подзарядку смартфона: энергии хватит ненадолго. Он может улучшить внимание и снизить сонливость после ночного недосыпа, но не заменит полноценный ночной сон, — указала специалист.
Как поясняет врач, дневной сон снижает уровень стресса, улучшает внимание, память и укрепляет иммунную систему. При этом он не является универсальным решением всех проблем. По мнению сомнолога, оптимальное время для дневного отдыха — до 15:00. Рекомендуемая продолжительность составляет 10-20 минут.
После 15:00 лучше избегать сна, так как это может вызвать трудности с вечерним засыпанием. Существует полезная хитрость: выпить чашку кофе непосредственно перед коротким сном. Кофеин начнет действовать как раз к моменту пробуждения, усиливая ощущение бодрости.
Человек может чувствовать себя разбитым и дезориентированным, данный эффект называется «инерция сна». Такое происходит, когда человек, проспав дольше 20-30 минут, успевает погрузиться в глубокую фазу сна. При пробуждении могут наблюдаться «тяжелая голова», разбитость, плохое настроение и трудности с концентрацией внимания. Такое состояние может сохраняться от 15 минут до 1 часа.
