Здоровое питание очень важно для обеспечения здоровья человека, включая мужчин. Но даже при сбалансированном рационе может быть трудно получить все нужны витамины и минералы в необходимом объеме. Тогда могут пригодиться пищевые добавки и комплексы, сообщает портал «Спорт24.ру».
Издание опубликовало список витаминов и минералов, которые нужны мужчинам каждый день.
Витамин D нужен для укрепления костей и иммунитета.
Витамин B6 помогает правильной работе нервной системы и регулирует гормональный баланс.
Витамин E укрепляет иммунитет и защищает от стресса. Источники этого витамина включают орехи, семена, овощи и рыбу.
Витамин C — мощный антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждений и укрепить иммунитет.
Магний нужен для правильной работы сердечно-сосудистой и нервной систем.
Цинк необходим для функционирования иммунной системы и регуляции гормонального баланса.
Железо важно для правильной работы иммунитета и транспортировки кислорода в организме.
После 30 лет потребность в некоторых витаминах у представителей сильного пола может возрасти.
Витамин D регулирует уровень кальция и фосфора в костях, укрепляет иммунную систему и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин B12 нужен для работы нервной системы, обмена веществ и производства красных кровяных клеток.
Витамин C укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена и необходим для здоровья костей и суставов.
Омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению воспаления в организме, улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы, мозга и зрения.
Рекомендовано принимать данные витамины и минералы вместе с пищей. Также следует обратить внимание на свой рацион и добавить фруктов, овощей, зелени, рыбы и других продуктов, которые богаты полезными веществами. Перед началом приема витаминов нужно проконсультироваться со специалистом.
После 40-50 лет у мужчин может появиться дефицит витаминов и минералов. Это способно негативно повлиять на здоровье и стать причиной некоторых заболеваний. Врачи назвали витамины, которые нужны в этом возрасте.
Мужчины старше 50 лет нуждаются в более высокой дозе витамина D, потому что изменения, которые связаны с возрастом, могут ухудшить способность кожи синтезировать данный витамин.
Витамин B12 нужен для правильного функционирования нервной системы и производства красных кровяных клеток.
Кальций необходим для здоровья костей и зубов и для правильной работы сердца, мышц и нервной системы.
Магний нужен для правильной работы сердца, мышц и нервной системы, для улучшения обмена веществ и профилактики диабета.
Ранее портал ГИПОРТ писал: врачи назвали самый опасный продукт для сосудов: «Не свинина, не что-то жирное».
