Качество сна ухудшают тревожность и стресс, но также повлиять на сон может питание. Об этом сообщила врач общей практики Елена Горина.
Она рассказала, что неправильная диета может спровоцировать бессонницу. В ряде продуктов содержатся вещества, которые могут активизировать работу мозга, поэтому заснуть будет тяжело. Другая еда перегружает пищеварительную систему, из-за чего сон станет поверхностным, и человек не сможет выспаться.
«Медики советуют придерживаться сбалансированного питания в течение дня, ужинать за 3-4 часа до сна и отказаться от кофе после 16 часов. Также важна физическая нагрузка и подъем в одно и то же время», — отметила специалист в беседе с «Газетой.ру».
Также есть продукты, которые содержат вещества, использующиеся организмом во время сна. Так, если съесть индейку, бананы или выпить молоко, то сон будет крепче. Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой вырабатывается гормон сна мелатонин.
Еще источником мелатонина являются вишня и киви. Помогут быстрее заснуть кешью, миндаль и кедровый орех, богатые магнием.
Кроме того, полезен для хорошего сна и травяной чай. Напиток с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, помогающий легко заснуть.
Ранее портал ГИПОРТ сообщал, что симптомы бессонницы и сухости кожи могут указывать на истощение организма.