Панические атаки все чаще становятся поводом для обращения россиян к психологам, особенно в зимние месяцы, когда дефицит солнечного света сказывается на эмоциональном состоянии. Снижение уровня ультрафиолета, нехватка витамина D и изменение биохимических процессов в мозге могут спровоцировать учащение приступов тревоги. О том, как эти факторы влияют на психику и как можно снизить риск возникновения панических атак, рассказал врач-психиатр Геннадий Гуревич.
Согласно рекомендациям Минздрава, паническая атака — это внезапный эпизод сильной тревоги, который достигает максимума за несколько минут и сопровождается ощущением потери контроля, страхом смерти, головокружением, учащенным сердцебиением и другими физическими симптомами.
Чаще всего такие приступы связаны с тревожными расстройствами, посттравматическим стрессом или фобиями. По данным ВОЗ, тревожными расстройствами страдает около 4% населения планеты — это более 300 миллионов человек. Об этом пишет «Газета.Ru».
По словам Гуревича, снижение количества солнечного света влияет на нервную систему сразу по нескольким направлениям.
Во-первых, недостаток ультрафиолета приводит к дефициту витамина D, который играет важную роль в поддержании нормального психического состояния. Его нехватка может спровоцировать депрессивные эпизоды и нарушения поведения.
Во-вторых, свет воздействует на метаболизм серотонина — «гормона счастья», который преобразуется в мелатонин при дневном освещении. При недостатке солнца этот процесс нарушается, что приводит к ухудшению настроения и увеличению частоты панических атак. Кроме того, солнечный свет влияет на мозговое кровообращение, что уже давно используется в терапевтических методах лечения депрессии и расстройств тревожного спектра.
Зимние условия усугубляют ситуацию, поскольку в темное время суток уровень тревожности у людей естественным образом повышается. Короткий световой день и отсутствие возможности подзарядиться солнечным светом на улице провоцируют стрессовое состояние. Чтобы минимизировать этот эффект, врач рекомендует больше времени проводить на свежем воздухе в дневные часы, даже если солнце скрыто за облаками, а также организовать рабочее место в хорошо освещенном пространстве рядом с окнами. Важную роль играет питание: в рационе должны присутствовать продукты, богатые витамином D, такие как рыба, яйца, грибы и молочные продукты. Физическая активность также помогает поддерживать высокий уровень серотонина, а светотерапия — использование специальных ламп или даже посещение солярия — может частично компенсировать нехватку естественного освещения.
Идеальный вариант — регулярные поездки в страны с более высокой инсоляцией. Врач советует, по возможности, раз в полтора-два месяца выезжать на отдых в регионы с обилием солнца или высокогорные курорты, где уровень ультрафиолета выше. Однако даже простые изменения в образе жизни помогут смягчить последствия дефицита солнечного света.
Если у человека возникают симптомы панической атаки, в первую очередь рекомендуется обратиться к терапевту или неврологу, чтобы исключить возможные физические заболевания. Если патологий не выявлено, для диагностики и лечения необходимо посетить психотерапевта или психиатра.
Ранее медик и телеведущая Елена Малышева и ее соведущие, врач-кардиолог Герман Гандельман и иммунолог Андрей Продеус объяснили, как правильно заправлять кровать.
