Селен (Se) – один из важнейших элементов для человека. Он играет значение в работе щитовидной железы, регулирует обмен веществ и поддерживает здоровье нервной системы. Современным людям в насыщенном ежедневном ритме бывает сложно сохранить баланс необходимых витаминов и микроэлементов.
Недостаток селена может привести к различным заболеваниям, включая иммунодефицитные состояния, аутоиммунные заболевания, атеросклероз и артрит.
Польза селена для человека
- Антиоксидантный эффект. Селен помогает защищать клетки от повреждений, которые вызвают своим действием свободные радикалы. Это, в свою очередь, даёт положительный эффект в борьбе с недугами.
- Укрепление иммунной системы. Он поддерживает её в нормальном рабочем состоянии. Среди положительных эффектов – усиление иммунного ответа и укрепление клеток. Так организму легче справляться с вирусными атаками и болезнями.
- Поддержка щитовидной железы. Этот элемент необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и уровень энергии в организме. Он помогает синтезировать нужные гормоны и поддерживать их баланс.
- Улучшение здоровья сердца. Селен может иметь противовоспалительные свойства и помогать снижать уровень воспаления в организме. Это может быть полезным для поддержания здоровья сердца и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Замедление процессов старения. Благодаря своей антиоксидантной активности, селен может помочь защитить клетки от повреждений, вызванных окислением.
Оптимальное потребление селена должно быть сбалансированным и соответствовать индивидуальным потребностям организма. Перед введением дополнительных селенсодержащих продуктов или добавок в рацион, следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Как определить нехватку селена в организме
При подозрении на нехватку селена, важно обратиться к врачу для получения точного диагноза и рекомендаций. Однако есть несколько общих симптомов, которые могут указывать на возможную недостаточность этого элемента:
- Ухудшение состояния кожи и волос. Селен играет важную роль в здоровье кожи и волос, поэтому нехватка этого микроэлемента может привести к сухости и шелушению кожи, ломкости и выпадению волос.
- Ослабление иммунной системы. Повышенная восприимчивость к инфекциям и частые простудные заболевания могут быть признаками недостатка.
- Снижение функции щитовидной железы. Селен необходим для нормального функционирования этого органа. Нехватка может привести, например, к гипотиреозу.
- Ухудшение состояния ногтей. Нередко при недостатке проявляется склонность к ломкости и слоистости ногтей, а также замедляется их роста.
Селен тот самый необходимый микроэлемент, которые «запускают» правильную работу компонентов, включённых в обмен веществ. Речь, в частности идёт, о тиреоидных гормонах, которые помогают поддерживать здоровый вес. Дефицит селена может привести к снижению активности ферментов и замедлению обменных процессов. Как ответ организма – возникает набор веса. Становится трудно его снизить. Конечно, недостаток этого элемента в организме обычно не единственная причина развития ожирения. Но его дефицит может быть одним из факторов, влияющих на обмен веществ и вес.
Одышка, нарушения в психическом и физическом здоровье, частые переутомления также тревожный «звоночек», вызванный нехваткой селена.
Как восполнить уровень селена в организме мужчин и женщин
У большинства мужчин и женщин отмечается недостаток селена. Поэтому можно без опасений употреблять комплекс витаминов, содержащий его. Конечно, перед употреблением стоит получить консультацию врача.
Для здоровых мужчин средняя суточная доза составляет 70-110 мкг селена. Кстати, из мужского организма он выводится вместе со спермой, поэтому сексуально активным представителям сильного пола важно восполнять запасы микроэлемента. Это важно для поддержания сексуального влечения и активности сперматозоидов, а также профилактики воспалительных болезней мочеполовой системы.
Для девушек и женщин старше 14 лет суточная доза селена составляет 55 мкг. Во время беременности потребуется больше – до 60 мкг, а в период лактации и кормления – уже 70 мкг. Оптимальные дозы биодобавки с селеном для каждого человека поможет рассчитать специалист.
Также рекомендуется употреблять продукты, богатые селеном. К таковым относятся:
- орехи,
- рыба и морепродукты,
- яйца,
- продукты с содержанием цельного зерна,
- мясо.
Стремитесь к разнообразной и сбалансированной диете, чтобы помочь организму оставаться молодым и здоровым.
Источник информации и фото: https://megapit.kz/.
Алекс Ш. (ГЛ)