Внимание! Форум модерируется. Ссылки размещать можно, но не всем и не сразу. Читайте правила.
Неудачи на работе, конфликты в семье, утрата близкого человека, политические события — всё это может привести к депрессии у вашего близкого. И порой бывает сложно понять, как поддержать его и что сказать, чтобы он почувствовал вашу поддержку.
Есть какие нибудь универсальные советы?
Депрессия — это не просто хандра и не слабость, а болезнь, которая требует помощи специалистов. Предложи человеку обратиться к врачу, психиатру или психологу.
Стройте совместные планы. Предложи любимому человеку присоединиться к тебе на прогулке, посмотреть фильм или заняться хобби. Депрессия сопровождается подавленным настроением, упадком сил и другими неприятными симптомами. Знания о том, как помочь партнеру, будут как нельзя кстати.
Депрессия происходит от слова «подавлять». Первое, что мы можем сделать, — попросить партнера ответить на вопрос: «Что конкретно тебя подавляет? Какие события или ситуации тебя тревожат? Что ты чувствуешь, думая об этих ситуациях?». Когда мы называем эмоцию или чувство, их влияние на нас становится слабее, и мы обретаем над ними контроль.
Люди сталкиваются с тревогой и депрессией из-за неопределенности и непонимания, что делать. Нужен резервный план действий. Он помогает справиться с бессилием. Вопросы Тони Роббинса помогут найти ответы: «Что сейчас происходит?», «Как это влияет на меня лично?» и «Что я буду с этим делать?». Резервный план можно составить вместе с партнером.
Рисование — один из лучших и простых способов выразить свои эмоции. Предложи любимому человеку изобразить на бумаге то, что его волнует. После этого проведите ритуал сжигания бумажного негатива. Ритуальность очень важна для нашей психики.
Депрессия имеет биохимическую и физическую проявленность. Для восстановления гормонального фона и активации мышечного тонуса поможет любая физическая активность, даже вечерняя прогулка. Если депрессия ощущается в виде зажимов в области плеч, сделай партнеру расслабляющий массаж или предложи отправиться на совместную пробежку.
Дыхательные техники позволяют быстро достичь результатов. Предложи партнеру «подышать» по методу Бутейко: вдох — 2 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 4 секунды. При этом дыхание должно быть бесшумным и лёгким. И не забывай просто любить.
Когда человеку плохо, он может не найти сил на элементарные вещи. Чтобы захотеть что-то делать и иметь на это силы, нужно время. И здесь важно помочь: приготовить или заказать ужин, сходить в магазин, помочь с домашней работой.
Из-за сниженного фона настроения и апатии часто льются слезы. Будь в контакте с любимым человеком: обнимай его и поддерживай. Скажи: «Я понимаю, что тебе плохо. Если хочешь, можешь плакать. Я тебя обниму — я люблю тебя!»
Ловите на заметку
Вместо критики и бессмысленных советов в ходе разговора лучше проявить понимание и оказать психологическую поддержку. Важно внимательно слушать, проявлять интерес. Вот что можно сказать: «Я понимаю тебя, я с тобой, я могу помочь. Что я могу сделать для тебя? Могу ли я чем-то помочь? Что может заставить тебя чувствовать себя лучше?»
Если вы далеко от любимого человека, не всегда можно часто видеться. Но можно помочь. Важен постоянный контакт, проявление инициативы. Не стоит расстраиваться, если больной друг отменит встречу или не ответит на приглашение. Главное – проявлять терпение и понимание.