В борьбе с паническими атаками могут помочь методы «готовности к худшему» и «ничегонеделание», рассказала Луиза Истомина, клинический психолог Европейского Медицинского Центра (EMC) и преподаватель МГППУ.
По ее словам, около 80% людей хотя бы раз сталкивались с сильной тревогой, и эти методы помогают эффективно управлять состоянием. Об этом пишет Газета.Ru.
Истомина подчеркивает, что активное противостояние тревоге и попытки её подавить могут усугубить проблему. Вместо этого, она советует практиковать катастрофизацию — мысленное прогнозирование худшего исхода. Это упражнение когнитивной терапии помогает снизить чувствительность к тревожным мыслям и обучает не избегать их.
Кроме того, важно научиться не предпринимать срочных действий в пике панической атаки. Любое «охранительное поведение», такое как питье воды или прием лекарств, может предотвратить формирование у мозга опыта самостоятельного преодоления тревоги. Вместо этого, Истомина предлагает просто «ничего не делать» и дать организму возможность самому справиться с напряжением.
Также специалист советует избегать стимуляторов тревоги, таких как кофеин, никотин и алкоголь, и носить с собой шпаргалку с успокаивающими фразами, которые можно прочитать в моменты сильной тревоги. Это поможет напомнить о способности справляться с паническими атаками и снизить их интенсивность.
