Прием биологически активных добавок среди пожилых людей стал массовым, однако ученые призывают к осторожности. Мигель Джи. Борда из Университета Наварры и Джордж Е. Баррето из Лимерикского университета подчеркивают: бесконтрольное употребление витаминов часто не несет пользы, а в высоких дозах может быть токсичным. Основной массив данных о реальных потребностях организма в зрелом возрасте представил ресурс ScienceAlert.
Гериатры акцентируют внимание на том, что с возрастом меняется механизм усвоения веществ. Из-за снижения кислотности желудка критически падает уровень B12, что провоцирует анемию и путаницу сознания. При этом фолаты, часто назначаемые вместе, могут маскировать повреждение нервов, если дефицит B12 не был устранен первым.
«фундамент здоровья — это баланс питания и движения, а добавки должны лишь точечно закрывать подтвержденные анализами дефициты», — говорят специалисты.
Особый акцент профессора делают на потреблении белка. Профессор Баррето отмечает, что именно протеин, а не витамины в таблетках, является ключевым фактором предотвращения саркопении — возрастной потери мышц. Здоровому человеку необходимо минимум 1,0–1,2 грамма белка на килограмм веса.
Исследователи напоминают: ежедневные мультивитамины не снижают риск смерти, согласно крупным когортным наблюдениям. Вместо поиска «волшебной пилюли» эксперты рекомендуют сосредоточиться на качестве сна, силовых тренировках и социальной активности, используя добавки (D3, B12, магний) только по медицинским показаниям.
