Кратковременный дневной сон способен повысить продуктивность умственной деятельности, а вот продолжительный, длительностью свыше получаса, приводит к нарушению циркадных ритмов и снижению когнитивных функций. К такому выводу пришел директор клинического центра изучения лицевой боли и медицины сна при Техасском университете в США Стивен Бендер, пишет The Conversation.
Благотворное воздействие короткого дневного сна было обнаружено после множества исследований. Если вздремнуть днем на 20 минут, улучшается память и внимание, повышается скорость реакции и бдительность человека. Такой отдых также помогает развитию творческого мышления.
Посредством непродолжительного дневного сна можно освоить новые двигательные навыки. В их числе — игра на музыкальном инструменте. Секрет такого воздействия заключается в том, что во время сна в мозгу закрепляются паттерны активности.
Бендер подчеркнул, что полезен именно кратковременный сон. Если спать днем более 30 минут, приходит ощущение вялости и дезориентации. Умственная работоспособность снижается, и этот эффект сохраняется на протяжении всего остатка дня.
Длительный дневной сон также может мешать ночному, создавая трудности при засыпании или даже бессонницу. Нарушается регулярный цикл сна и бодрствования, что приводит к недосыпанию. А оно вредит здоровью. От недостатка сна повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гиперхолестеринемии и диабета.
Ранее мы сообщали, что ковыряние пальцами в носу провоцирует развитие деменции