Чтобы избавиться от дискомфорта и болей в спине, нужно заниматься укреплением позвоночника, для чего отлично подходит упражнение «мертвый жук». Об этом рассказал «Правилам жизни» фитнес-эксперт Сергей Киселев.
Тренер объяснил, что данный комплекс движений позволит позвоночнику надолго оставаться гибким и подвижным. «Мертвый жук» развивает правильные навыки для стабилизации поясницы во время упражнений и поднятия тяжестей.
Для того, чтобы начать упражнение, нужно лечь на спину. Руки выпрямить и направить вверх, ноги поднять и согнуть в коленях на 90 градусов. Поясницу следует прижать к коврику.
Мышцы живота должны быть напряженными. На выдохе следует выпрямить противоположную ногу и руку, а поясницу сохранять неподвижной. На вдохе возвратиться в исходное положение. Далее повторить упражнение другой ногой и рукой. При этом нужно двигаться медленно. Рекомендуется сделать 2-3 подхода примерно по 20 раз.
Ранее мы сообщали, что ковыряние пальцами в носу провоцирует развитие деменции
