Качественный матрас — фундамент здорового сна и хорошего самочувствия в течение дня. От правильного выбора этого изделия зависит состояние позвоночника, качество отдыха и общее физическое здоровье человека. При покупке важно учитывать множество параметров, но ключевыми считаются два: ваш вес и привычная поза для сна. Разберёмся, как найти идеальный баланс между комфортом и поддержкой.
Почему жёсткость так важна
Степень жёсткости матраса имеет решающее значение для оптимальной поддержки позвоночника. Во время сна линия позвоночника должна образовывать прямую линию, чтобы обеспечить наилучшую разгрузку мышц и связок.
Неправильно подобранная жёсткость приводит к неприятным последствиям:
- Слишком мягкий матрас вызывает провисание тела, особенно в области таза и плеч, что создаёт дополнительную нагрузку на мышцы. Просыпаться с больной спиной после такого сна — обычное дело.
- Слишком жёсткий матрас не позволяет плечам и бёдрам оптимально погружаться, тело изгибается, возникают точки давления, нарушается кровообращение. Признак слишком жёсткого матраса — если при надавливании ладонью она не погружается в поверхность (оптимально погружение на 5–10 см).
Выбор жёсткости по весу тела
Вес человека — определяющий фактор при выборе жесткости матраса. Чем больше масса тела, тем более жесткое спальное место требуется для правильной поддержки позвоночника.
Рекомендации по весу:
| Вес тела | Рекомендуемая жёсткость | Комментарий |
| До 50–60 кг | Мягкий или средне-мягкий | Наполнители из латекса, пенополиуретана или высокоэластичной пены |
| 60–90 кг | Средняя жёсткость | Универсальный вариант для большинства взрослых людей |
| Более 90–100 кг | Жёсткий или очень жёсткий | С максимально возможной нагрузкой до 140 кг и выше |
При выборе модели важно обращать внимание не только на жёсткость, но и на предельный вес на спальное место. Если человек весит 100 кг, а максимальная нагрузка матраса составляет 90 кг, изделие будет прогибаться, что снизит срок его службы и создаст неравномерную нагрузку на позвоночник.
Людям с весом 90–120 кг специалисты рекомендуют обратить особое внимание на высоту матраса — она должна составлять минимум 22–25 см. Тонкие матрасы не справляются с высокой нагрузкой. Оптимальные материалы для этой категории — натуральный латекс, усиленные пружинные блоки, Memory Foam высокой плотности.
Влияние позы для сна на выбор жёсткости
Привычная поза для сна существенно корректирует рекомендации по весу. То, как вы спите, влияет на распределение нагрузки и точки давления.
Сон на боку
Примерно 15% людей предпочитают эту позу. В ней давление падает на плечо и таз. Если матрас слишком жёсткий, он давит в плечо, человек просыпается, вертится, сон становится неглубоким. В этом случае идеальный вариант: матрас средней жёсткости или мягкий. Поверхность должна слегка подстраиваться под форму плеч и бёдер, чтобы позвоночник оставался ровным. Оптимальны модели с анатомичным верхним слоем высотой около 3 см из натурального латекса или пены с эффектом памяти.
Сон на спине
Сон на спине считается одной из самых физиологичных поз — позвоночник остаётся в естественном нейтральном положении, мышцы расслабляются, тело полностью восстанавливается. Задача матраса — поддержать естественный прогиб позвоночника.
Идеальный вариант: средняя жёсткость. Подойдут модели с хорошей точечной поддержкой — на независимых пружинах или с современными материалами с эффектом памяти.
Сон на животе
Около 15% людей спят на животе, но врачи называют эту позу одной из самых неблагоприятных: шея остаётся без опоры, лицо вдавливается в подушку, мышцы не расслабляются полностью. Эта поза требует более твёрдой опоры, иначе проваливается зона живота и спина изгибается. Здесь лучше отдать предпочтение жёсткому матрасу. Рекомендуются модели с усиленным блоком и плотным комфортным слоем. Ощущение — тело ровно лежит сверху, ничего не тянет и не сгибает.
Как объединить рекомендации по весу и позе
Идеальный матрас учитывает оба фактора. Например:
- Лёгкий человек, спящий на боку: нужен мягкий матрас, чтобы плечо могло погрузиться без давления.
- Крупный человек, спящий на животе: необходим жёсткий матрас с усиленной поддержкой, чтобы позвоночник оставался прямым.
- Человек среднего веса, спящий на спине: оптимальна средняя жёсткость, универсальный вариант.
Особые случаи
Пожилые люди
Им обычно рекомендуют мягкие модели, поскольку они оказывают меньше давления на тело и не сдавливают мягкие ткани. Слишком жёсткий матрас может усугубить проблемы с суставами.
Заболевания позвоночника
При остеохондрозе и других проблемах с позвоночником выбор должен основываться на рекомендациях врача. Жёсткие модели могут быть показаны для обеспечения надёжной поддержки, но при некоторых заболеваниях (например, грыжа диска) жёсткий матрас противопоказан, так как не позволяет мышцам максимально расслабиться.
Беременность
Лучше подходят модели средней жёсткости с усиленной боковой поддержкой.
Идеальный матрас — тот, который обеспечивает ровное положение позвоночника в вашей любимой позе для сна и соответствует вашему весу.
Источник информации: Фабрика Корона
Алекс Ш. (ГЛ)
