Внимание! Форум модерируется. Ссылки размещать можно, но не всем и не сразу. Читайте правила.
Обида. Что же это такое? Почему так много внимания ей уделяют все учения, религии, духовные практики и различные психологические направления? И, конечно, все они говорят, что в жизни самое важное — это умение прощать! Это легче сказать, чем сделать!
Обида разрушает того, кто обижается. Эмоции подавляются, но они остаются в теле и начинают разъедать психику и физическое тело. От обиды нужно избавляться вовремя.
Ученые и врачи признают, что многие болезни, в том числе рак, имеют эмоциональные корни, в частности, глубокую невыраженную обиду и подавленную злость. Пока эта энергия обиды не будет отпущена, она будет притягивать все больше разрушений в психику и тело человека.
Что такое прощение? Просто сказать «я тебя прощаю» и всё? Или это должно сопровождаться внутренним принятием и пониманием ситуации? Иногда в этом вопросе присутствует оттенок высокомерия и гордыни. Можно ли считать, что прощение достигнуто, если мы просто произносим эти слова?
Наша человеческая логика гласит: «Он сделал плохо, и должен за это пострадать!». Но можно ли до конца простить? Обычно мы пытаемся забыть, спрятать это подальше, но решаем ли мы этим проблему? Забыть — не значит простить, а только еще больше подавить эмоции.
Обиды могут быть разными: явными, осознанными и давними, о которых мы забываем. Например, это может быть обида на отца за то, что он был холоден, злоупотреблял алкоголем и обижал мать. Или это может быть обида на мать, которая всегда была занята, не уделяла внимания и критиковала вас за всё.
Объясни ему причину своей обиды или узнай, почему обиделся он, потому что чаще всего причина обиды кроется в недопонимании и нереализованных ожиданиях.
Проговаривай свою проблему. Не замыкайтесь в себе, и вы увидите, как станет легче, даже если это и не решит проблему сразу. Это главный совет всех психологов: «Не держите всё в себе!».
Бывают обиды, которые разговором не решаются, и за которые простить невозможно. Здесь не обойтись без глубокого взгляда на жизнь. Помогут вопросы:
«А почему это произошло со мной?»
«Не поступал(а) ли я так же с кем-нибудь?»
«В чем для меня урок в этой ситуации?»
«Почему меня постоянно предают/унижают/бросают?»
«Почему этот человек появился в моей жизни?»
Но не всегда мы сами можем ответить на все эти вопросы и увидеть важное, что скрывается за негативом. Анализировать себя сложно, особенно когда много боли. Поэтому не грех обратиться к специалисту, чтобы это не затянулось на годы.
Поймите свои эмоции и будьте честны с собой. Возможно, эта обида связана с болью из прошлого, которая не имеет отношения к этому человеку или ситуации в настоящем. Примите свой гнев или негодование, но не застревайте в них. Гнев может казаться лекарством от чувства бессилия, но помните, что это чувство пройдет. Уделяйте меньше внимания гневу и сосредоточьтесь на исцелении уязвленных эмоций. Сделайте запись в дневнике и сосредоточьтесь на своих эмоциях относительно ситуации. Не пишите о злости, а сфокусируйте внимание на боли. Напишите о своих чувствах, если что-то подобное случалось прежде. Возможно, вы держитесь за старую боль, и она выражается в нынешней ситуации.
Практикуйте радикальное принятие. Это умение принимать жизнь такой, как она есть.
Радикальное принятие — это умение принимать жизнь такой, как она есть, даже если что-то не нравится. Но это не значит, что нужно страдать.
Говорить: «Это несправедливо» или «Я этого не заслуживаю» — значит отрицать реальность и отказываться принимать правду.
Радикальное принятие — это превращение мыслей о сопротивлении в мысли о принятии. «Такова моя жизнь в данный момент. Мне это не нравится, и я не думаю, что это хорошо, но это моя реальность, и я не могу изменить то, что находится за пределами моего контроля».
Практикуйте радикальное принятие в мелочах: в пробках, в очереди в магазине, после того как что-то разлили на ковер, и во время ожидания под кабинетом врача или стоматолога. Это поможет вам принимать более крупные и болезненные ситуации.
Медитация полезна для снижения стресса, усиления положительных эмоций и развития сострадания. Чем больше вы медитируете, тем больше пользы получаете.
Медитация любви и доброты помогает практиковать сострадание. Сядьте в удобное положение, закройте глаза, выберите фразу и мысленно проговорите её человеку, на которого вы держите обиду, а затем всем живым существам. Подумайте, как вы себя чувствуете: чувствуете ли вы напряжение по отношению к этому человеку?
