Как пережить обиду

Обида разрушает того, кто обижается. Эмоции подавляются, но они остаются в теле и начинают разъедать психику и физическое тело. От обиды нужно избавляться вовремя.

Что такое прощение? Просто сказать «я тебя прощаю» и всё? Или это должно сопровождаться внутренним принятием и пониманием ситуации? Иногда в этом вопросе присутствует оттенок высокомерия и гордыни. Можно ли считать, что прощение достигнуто, если мы просто произносим эти слова?

Обиды могут быть разными: явными, осознанными и давними, о которых мы забываем. Например, это может быть обида на отца за то, что он был холоден, злоупотреблял алкоголем и обижал мать. Или это может быть обида на мать, которая всегда была занята, не уделяла внимания и критиковала вас за всё.

Объясни ему причину своей обиды или узнай, почему обиделся он, потому что чаще всего причина обиды кроется в недопонимании и нереализованных ожиданиях.

Проговаривай свою проблему. Не замыкайтесь в себе, и вы увидите, как станет легче, даже если это и не решит проблему сразу. Это главный совет всех психологов: «Не держите всё в себе!».

Но не всегда мы сами можем ответить на все эти вопросы и увидеть важное, что скрывается за негативом. Анализировать себя сложно, особенно когда много боли. Поэтому не грех обратиться к специалисту, чтобы это не затянулось на годы.

Поймите свои эмоции и будьте честны с собой. Возможно, эта обида связана с болью из прошлого, которая не имеет отношения к этому человеку или ситуации в настоящем. Примите свой гнев или негодование, но не застревайте в них. Гнев может казаться лекарством от чувства бессилия, но помните, что это чувство пройдет. Уделяйте меньше внимания гневу и сосредоточьтесь на исцелении уязвленных эмоций. Сделайте запись в дневнике и сосредоточьтесь на своих эмоциях относительно ситуации. Не пишите о злости, а сфокусируйте внимание на боли. Напишите о своих чувствах, если что-то подобное случалось прежде. Возможно, вы держитесь за старую боль, и она выражается в нынешней ситуации.

Практикуйте радикальное принятие. Это умение принимать жизнь такой, как она есть.

Радикальное принятие — это умение принимать жизнь такой, как она есть, даже если что-то не нравится. Но это не значит, что нужно страдать.

Говорить: «Это несправедливо» или «Я этого не заслуживаю» — значит отрицать реальность и отказываться принимать правду.

Радикальное принятие — это превращение мыслей о сопротивлении в мысли о принятии. «Такова моя жизнь в данный момент. Мне это не нравится, и я не думаю, что это хорошо, но это моя реальность, и я не могу изменить то, что находится за пределами моего контроля».

Практикуйте радикальное принятие в мелочах: в пробках, в очереди в магазине, после того как что-то разлили на ковер, и во время ожидания под кабинетом врача или стоматолога. Это поможет вам принимать более крупные и болезненные ситуации.

Медитация полезна для снижения стресса, усиления положительных эмоций и развития сострадания. Чем больше вы медитируете, тем больше пользы получаете.

Медитация любви и доброты помогает практиковать сострадание. Сядьте в удобное положение, закройте глаза, выберите фразу и мысленно проговорите её человеку, на которого вы держите обиду, а затем всем живым существам. Подумайте, как вы себя чувствуете: чувствуете ли вы напряжение по отношению к этому человеку?