Внимание! Форум модерируется. Ссылки размещать можно, но не всем и не сразу. Читайте правила.
Вам знакомы такие чувства, как апатия, отвращение к учёбе или любимой работе, отсутствие желания что-либо делать, потеря веры в будущее и свои силы, головная боль и хроническая усталость? И даже если нет, то однажды вы, вероятно, столкнётесь с этой проблемой. Она, словно спрут, незаметно опутывает всё больше людей на планете. Давайте разберемся как проводить профилактику эмоционального выгорания.
Термин «синдром эмоционального выгорания» ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Но долгое время проблему не считали чем-то серьезным. Сегодня врачи бьют тревогу: все больше людей активно работают, но внезапно теряют интерес к происходящему, качество их работы резко падает, а состояние нередко выливается в клиническую депрессию.
Бельгийский философ Паскаль Шабо в 2013 году опубликовал переведенное на несколько языков эссе о глобальном выгорании. Он считает, что это состояние — не слабость, а «болезнь цивилизации», зеркало общества, которое слишком много требует и культивирует максимализм. Если ты обвиняешь себя в том, что не соответствуешь каким-то мифическим стандартам, прекращай. Дело не в тебе.
Коварство выгорания в том, что оно подкрадывается незаметно. Сначала кажется, что все хорошо: устаешь сильно, но это ничего страшного — ведь ты занимаешься важным и полезным делом.
Но однажды ты просыпаешься с чувством, что не хочешь вставать с кровати — задачи раздражают, коллеги бесят. Тебе становится все равно, что о тебе подумают — ты просто не можешь заставить себя что-то делать.
Вот этот момент — это уже сирена: выбираться из омута будет сложно. Лучше при первых тревожных звоночках начать заниматься профилактикой эмоционального выгорания.
Выделяй время на отдых. На начальном этапе перезагрузка в виде недельного отдыха в Турции поможет подзарядить батарейки. Но, во-первых, этого не всегда достаточно (ученые утверждают, что для полноценного отдыха нужен как минимум месяц), а, во-вторых, не каждый может выкроить даже неделю.
Важно понять, что для тебя будет отдыхом. Если много работаешь головой, чтобы расслабиться, нужно снизить уровень информационного шума, убрать гаджеты и поставить мозг на энергосберегающий режим. Если много общаешься с людьми, то нужно уединение. Если день и ночь учишься или кодишь, то нужны люди, приключения, тусовки. Думаю, ты поняла суть.
Отдыхать лучше на природе... это уже доказано учеными, что это повышает уровень эндорфина.
Тусовки - это все лишний шум... при выгорании нужно на время остановиться и подумать о соей жизни!
Спорт и правильное питание. Да, все эти пропагандисты ЗОЖ уже надоели, но они говорят правду. Только с помощью питания и тренажерного зала проблему выгорания не решить, но здоровый образ жизни поможет. Тело должно быть в порядке, тогда работа с психикой станет легче и плодотворней.
Вероятно, ты часто выполняешь задачи других и работаешь за двоих, потому что стремишься выглядеть суперспециалистом. Но если ты не просишь шефа изменить ситуацию, он считает, что тебя всё устраивает. Не бойся просить снижения нагрузки, если не справляешься, ведь ты качественно работаешь и не хочешь терять качество. Если ты начальница, возьми помощников или заместителей, делегируй обязанности.
На не которых работах это просто не возможно! Начальство не приветствует.... можно и места лишиться!
Даже лошади дохнут, если бегут слишком долго без остановки. Поэтому не геройствуйте, а открывайтесь и просите помощи, когда она нужна. Попросить маму посидеть с ребенком или пожаловаться подруге — это нормально. Мы все живые, и если не справляемся, рядом есть те, кто поможет. И однажды вы тоже протянете руку другому.
Я замечала за собой стремление всех спасать или доводить каждую, даже не самую важную задачу, до идеала, чтобы результат был безупречным.
Возможно, вам знакомо чувство, что вы не на своём месте, что вы только притворяетесь профессионалом, но на самом деле это не так (синдром самозванца).
Запишите в заметки или на листок бумаги, какие именно программы вы обнаружили в своём сознании. Например, «Если я сделаю что-то идеально, то меня не будут ценить и уважать, не повысят, не скажут, что я лучшая, и даже могут обидеться на меня».
Лучшая профилактика выгорания — адекватная оценка себя и своих возможностей в сравнении с поставленной задачей. Достаточно ли у вас знаний, умений, ресурсов и подготовки для этого? Или лучше не спешить и двигаться медленно, но уверенно?
Проблема в том что самому себя адекватно довольно сложно оценить... как правило мы все себя переоцениваем, поэтому и возникает проблема выгорания! Нужен рядом человек который без критики и негатива будет подсказывать.
Здесь важно не впадать в другую крайность и не отказываться от перспектив из-за неуверенности. Важно найти точку, в которой вы можете уверенно сказать: «Вот здесь нужно подтянуть, что-то перестроить, подучить. Но мне по силам, я не загоню себя в истощение и не спровоцирую у себя нервный срыв».
