Низкий витамин D: что делать и чем восполнить дефицит

Дефицит витамина Д — одна из самых распространённых проблем человека 21 века, особенно в осенне-зимний период и в регионах с недостатком солнечного света, например, сердце нашей родины — Москва. Этот «солнечный» витамин играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной и нервной систем, а также влияет на наше настроение.

Симптомы и признаки дефицита

Не зря, многие частные лаборатории предоставляют скидки на проведение анализов по наличию Витамина Д в организме, в осенне-зимний период, так как зачастую первые признаки нехватки витамина Д часто остаются незамеченными, потому что они слишком распространены в нашем современном мире у людей всех полов и, к сожалению возрастов. К ним относятся:

• Хроническая усталость и слабость, даже при достаточном сне;
• Боли в мышцах и суставах, особенно в спине и ногах;
• Повышенная потливость головы у младенцев — один из ранних клинических признаков;
• Частые инфекции — витамин Д участвует в регуляции иммунитета;
• Подавленное настроение или лёгкая депрессия, особенно в «сумрачные» месяцы;
• Медленное заживление ран и снижение плотности костей (риск остеопороза).

Если вы замечаете у себя хотя бы несколько из этих симптомов, то вам стоит сдать анализ крови на 25-гидроксивитамин Д — это самый точный способ определить уровень дефицита Витамина Д в организме. Сдать данный анализ можно в любой частной лаборатории, а также в некоторых государственных поликлиниках. Важно знать: норма — от 30 нг/мл и выше, показатели ниже 20 нг/мл указывают на выраженный дефицит. При подтверждённом дефиците специалисты рекомендуют выбирать качественные добавки, например, витамин Д3 Aksu Vital

Как восполнить: питание, солнце, добавки

Восполнение витамина Д — это комплексный подход, включающий в себя три основных компонента: солнечный свет, питание, а также пищевые добавки.

• Солнце: 15–30 минут пребывания на солнце 2–3 раза в неделю стимулируют выработку витамина D. Но с октября по март в России синтез ограничен, так как для выработки витамина Д необходим УФ- индекс выше 3 единиц.
• Питание: витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), яичных желтках, печени трески, некоторых грибах. Некоторые производители детского питания добавляют Витамин Д в следующие продукты: хлопья, молоко, творожки и йогурты. Но из пищи поступает лишь 10–20% суточной нормы.

Продукты, содержащие витамин D (на 100 г продукта):

• Лосось — 18%
• Грибы шиитаке — 7%
• Яичный желток — 2,5%
• Молоко коровье — 1,5%
• Сыр твёрдый — 1,2%
• Печень говяжья — 2,5%
• Добавки (БАДы): самый надёжный способ восполнить дефицит, особенно для жителей северных регионов, пожилых людей, студентов и тех, кто мало бывает на солнце.

Что лучше принимать: обзор форм и популярных фирм витамина Д3

В аптеках, а также на маркетплейсах представлены разные формы витамина Д3 (холекальциферол) — самой активной и биодоступной формы. Их выбор зависит от возраста, предпочтений и состояния здоровья.

На современном рынке представлены различные формы выпуска витамина Д3:

1. Капли — наиболее универсальная форма, позволяющая точно дозировать препарат. Особенно удобны для детей и пожилых людей.
2. Капсулы – одна из популярных форм с длительным сроком хранения. Некоторые из них, содержат масляные растворы витамина Д3.
3. Спрей — современная форма, обеспечивающая быстрое всасывание через слизистую рта.
4. Жевательные пастилки — приятный на вкус- вариант для детей, часто с добавлением натуральных ароматизаторов.

Выбор подходящей формы витамина Д3 зависит от возраста и индивидуальных особенностей:

• Для детей оптимальны капли или жевательные формы с приятным вкусом.
• Для взрослых подойдут любые формы в зависимости от предпочтений.
• Для пожилых людей рекомендуются капли или легко проглатываемые капсулы.

Среди доступных и качественных вариантов для детей с 11 лет, взрослых и пожилых людей, можно отметить витамин Д3 Aksu Vital, который выпускается в удобной форме капсул с подсчётом дозировки. Продукт соответствует стандартам чистоты, имеет масляную форму, что обеспечивает хорошую усвояемость и подходит для длительного приёма.

Сравнение популярных брендов Витамина Д3

Aksu Vital
Форма: капсулы (масляная)
Преимущества: хорошая усвояемость, доступная цена, альтернатива Solgar и Orzax
Недостатки: не подходит детям младше 11 лет
Для кого: дети с 11 лет, взрослые, пожилые

Аквадетрим
Форма: капли (водная основа)
Преимущества: можно детям с 4 недель, бюджетный вариант
Недостатки: короткий срок хранения, нужно принимать во время еды
Для кого: младенцы, дети

Solgar
Форма: капсулы
Преимущества: премиум-бренд, чистый состав, доверие врачей
Недостатки: высокая цена, не подходит детям
Для кого: взрослые

Orzax
Форма: капли и капсулы
Преимущества: популярный бренд, масляная форма, высокая усвояемость
Недостатки: цена выше средней
Для кого: взрослые, подростки

Now Foods
Форма: капсулы, жевательные
Преимущества: чистый состав, широкий ассортимент
Недостатки: дорого, сложно найти офлайн
Для кого: взрослые, ЗОЖ-аудитория

Nordic Naturals
Форма: капсулы
Преимущества: натуральные ингредиенты, премиум-качество
Недостатки: высокая цена, возможны аллергические реакции
Для кого: взрослые

Советы врачей: дозировки и рекомендации

Врачи рекомендуют индивидуальный подход к приёму витамина Д. Общие нормы:

• Детям — 400–1000 МЕ в день;
• Взрослым — 800–2000 МЕ в день;
• При выраженном дефиците — курсом по 3000 — 5000 МЕ в день в течение 6–8 недель под контролем врача.

Важно: перед началом приёма любых БАД, в особенности высоких доз, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Избыток витамина Д (гипервитаминоз) может привести к повышению уровня кальция, что небезопасно для почек и сердца.

Повторный анализ уровня витамина Д рекомендуется сдавать через 3 месяца после начала приёма, чтобы откорректировать дозировку.

Как итог можно отметить следующее: дефицит витамина Д — не приговор, но требует внимания и комплексного восполнения, а именно: правильное питание, умеренное пребывание на солнце и грамотный приём добавок помогут вам восстановить его дефицит.

Какой же Витамин Д3 выбрать?

На вопрос «какой витамин D3 лучше» нет универсального ответа, но стоит отметить, что для детей чаще выбирают Аквадетрим, для взрослых и пожилых, ориентированных на баланс цены и качества, выделяется Aksu Vital Vitamin D3 — он сопоставим по усвояемости с Solgar и Orzax, но при этом более доступен. Для ценителей премиум-класса подойдут Solgar, Orzax, Now Foods и Nordic Naturals. Позаботьтесь о своём здоровье уже сегодня — и ваш организм скажет вам «спасибо» вдвойне.

Анна С. (МЛ)