Чтобы правильно медитировать, необходимо постоянно практиковаться. Не приобретать специальную литературу, смотреть видеоролики, тратить собственные средства на тренинги. Не отправляться на Восток или специально для этого приобретать кимоно. Все намного прозаичней. Можно изучить несколько рекомендаций и начинать медитировать.
Выбор времени
Достигнуть концентрации можно сутра после ночного отдыха или при возвращении с работы домой. Или же приурочить медитацию к какому-то обычному процессу. К примеру, перед чашкой чая, после непродолжительного бега. Попытайтесь разбавить обычный будничный коктейль капелькой тишины.
Длительность
Начинать нужно постепенно. Три минуты — отлично для этого подойдет. Это не позволит использовать отговорки «мне некогда». Когда медитация будет неотъемлемым элементом в жизни, время можно потихоньку продлевать. Через пару месяцев получится с легкостью придаваться этому занятию по полчаса.
Положение тела
Ошибка многих начинающих заключается в неверном положении тела. Стоит отказаться от позы лотоса, если при этом чувствуются сильные неудобства. Не должно возникать никаких болезненных ощущений. Весь процесс должен происходить приятно:
- Положение должно быть максимально комфортным. Можно сесть на край кресла, упереть коленки в пол или выровнять ноги, облокотившись на стенку.
- Медитацию можно делать в стоячем или лежачем положении, но остерегайтесь уснуть. Если действительно полностью расслабится, то сонное состояние обязательно настигнет.
Место для медитации
Нужно правильно подобрать место, где можно себя почувствовать спокойно и комфортно. Если проживаете сами, то лучше всего выделить маленькое место в доме, затем оно начнет вызывать ассоциации с зоной для отдыха и расслабления.
Через время уже получится медитировать в различных местах. По дороге на работу или находясь на обеде, чтобы не тратить силы на постоянные волнения, можно закрыть глаза и погрузиться в свой мир.
О чем думать
Первая преграда к правильной медитации — огромный мыслительный поток, это обрывки из прошлого, мечтания о грядущем, постоянный анализ самого себя. Не нужно переживать, мыслить — это естественный процесс. Пока это еще ново, а, соответственно, у каждого есть право ошибиться.
Чтобы прекратить мысленный поток, можно принять роль постороннего смотрящего, необходимо отказаться от каких-либо реакций. Через время мысли прерываются, а картина становится светлой. Выполните несколько вдохов и заново сосредоточьтесь на собственном теле.
Контроль
Дыхание является нормальным процессом, и оно присуще любым живым существам. Контролируйте, как воздух проникает вовнутрь, заполняет легкие, приподнимает диафрагму, увеличивает в размерах грудную клетку. Сконцентрируйтесь на небольшом участке тела. К примеру, на верхушке головы. Следите за тем, что ощущаете.
Вероятно, через определенное время можно будет почувствовать небольшое пощипывание, влажность или, напротив, чувство сухости. Это является признаком того, что выбран правильный путь к очищению и спокойствию неконтролируемого подсознания, которое создает беспорядок в жизни.
Отдых
Медитация является трудоемким процессом, она потребует регулярного присутствия и высокой сосредоточенности. В этом случае не выйдет схалтурить. Если занятия происходят рано сутра, то нужно, чтобы организм за ночь отдохнул. Если практика происходит вечером, то не стоит к ней приступать тут же, вернувшись с работы, после приема пищи на переполненный желудок.
Любовь к окружающим
После завершения медитации не торопитесь раскрывать глаза. Надо прочувствовать любовь. Необходимо этим чувством наполниться до края. А когда оно начнет переполнять, подарите его родственникам, знакомым, сотрудникам, конкурентам. Каждому живому существу. Завершите медитацию с пожеланием всем счастья.
Медитация не является способом убежать от других людей, она позволяет жить в удовольствие и по-настоящему. Так можно научиться открывать себя по-новому. Люди, достигши жизненной гармонии, утверждают, что медитация — лекарство для них, она доступна каждому и в любое время, причем совершенно безвозмездно.