Здоровое питание в понимании обычного человека — это рацион, состоящий из полезных продуктов, богатых витаминами и имеющих небольшую энергетическую ценность. Сейчас в тренде здоровая еда, имеющая в названии обозначения «био» и «эко». Но в условиях бешеного ритма жизни, когда у большинства людей, живущих в городах, отмечается недостаток свободного времени, так привычно перекусить чем-то вкусным и жирным, да ещё и на бегу.
Исправить ошибки в питании — значит обрести здоровье
Диетологи в один голос уверяют, что, если питаться правильно, то о многих болезнях можно забыть. И действительно, составив рацион из правильных продуктов, в которых будет малое содержание животных жиров и большое количество полезных веществ, человек заряжает свой организм на долгую безотказную работу.
Многие знают, что продуктами можно лечить. Содержание в некоторых из них нужных микроэлементов и витаминов может сослужить добрую службу на пользу здоровью. Здоровый рацион — залог хорошего роста, жизнедеятельности человека и профилактики многих заболеваний.
Мудрую фразу «Ты то, что ты ешь», слышали многие. Но человека окружает целое море соблазнов: сладкая газировка и жирная пища, вредные полуфабрикаты, булочки и шоколадки. В пищу ради удешевления продукта добавляется масса вредных добавок. Что же делать, чтобы поменять свою жизнь?
Правила здоровой жизни
Сделав усилие и приучив себя питаться правильно, можно вскоре увидеть просто потрясающий результат! Особенно это касается избыточного веса. Для того, чтобы почувствовать себя лучше, совсем необязательно изнурять организм диетами. Достаточно составить правильный рацион, в продуктах которого будет:
- минимум животных жиров;
- максимум жирных кислот, подобно Омега 3 — красная рыба, орехи, масла растительного происхождения;
- клетчатка — всевозможные овощи и фрукты, златки, сухофрукты.
Кстати, в этом может помочь Юникфуд, команда которого уже составила меню блюд, состоящих из правильных продуктов.
Что ещё может помочь организму
Одним из главных правил, о котором говорят диетологи, — стараться обогатить пищу витаминами. Для этого употреблять как можно больше овощей, ягод и фруктов, желательно в свежем виде, ведь тепловая обработка, как известно, может разрушать многие витамины. Их недостаток в организме вызывает авитаминоз и общую слабость, повышенную утомляемость организма.
Ещё несколько правил здоровой жизни:
- ограничить употребление сахара и соли;
- заменить сладости и булочки сухофруктами и мёдом;
- исключить из рациона маргарин — полностью;
- не готовить на сливочном масле жареные блюда;
- пить не молоко, а кисломолочные продукты;
- взять за правило готовить каждый день салат из овощей и фруктов и съедать его;
- не забывать про травы и зелень в рационе, особенно в сочетании с мясом и рыбой.
Если непреодолимо хочется чем-то перекусить в перерывах между основными приёмами пищи, то лучше съесть немного орехов или сухофруктов. Калорийные орехи помогут быстро насытить организм, сухофрукты дадут полезных веществ.
Врачи советуют также разделять принятие пищи на несколько раз, и пусть порция будет меньше, но чаще. Также по утверждениям специалистов по правильному питанию, нельзя пропускать завтраки, которые в идеале должны состоять из злаков, кисломолочных продуктов и фруктов.
«Ужин отдай врагу» — не просто голословное утверждение! Если принимать пищу не позже, чем за два-три часа до сна, можно снять с организма немалую нагрузку, направленную на переваривание еды и усвоение полезных веществ. В случае, если очень хочется есть, лучше выпить стакан кефира.
И ещё совет: стараться избегать стрессов. И если для этого необходима маленькая шоколадка или небольшой кусочек торта, то лучше съесть их, но нечасто.
Анастасия С. (ML)