Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Есть несколько элементов, которые делают пилатес уникальным. Во-первых, пилатес побуждает участников сосредоточиться на дыхании и культивировать связь между разумом и телом, обращая особое внимание на то, что все движения исходят из ядра. Упражнения повторяются в комплексах, которые стратегически прорабатывают мышцы, не истощая их.
Многие тренировки включают в себя специальное оборудование, в том числе пружинные тренажеры, предназначенные для поддержки позвоночника и воздействия на определенные группы мышц.
Научные исследования подтверждают целый ряд впечатляющих преимуществ пилатеса для здоровья. Исследования показывают, что он может помочь улучшить мышечную выносливость и гибкость, уменьшить хронические боли и снизить уровень тревожности и депрессии.
Кому полезен пилатес
На самом деле, всем. Пилатес может быть адаптирован для различных целей, возрастов и способностей — профессиональных танцоров, спортсменов, беременных женщин, пожилых людей, желающих улучшить равновесие. Хотя занятия пилатесом приносят свои плоды сами по себе, некоторые люди используют его как дополнение к другим видам физической активности.
Врачи и физиотерапевты часто рекомендуют пилатес как путь к реабилитации для людей, восстанавливающихся после травм. Пилатес действительно способен вернуть человека к привычным активностям. Тренировки также снижают вероятность получения травмы, так как они направлены на улучшение устойчивости, баланса, гибкости и осанки. Когда эти показатели недостаточны, повышается риск различных травм опорно-двигательного аппарата и суставов.
Пилатес полезен беременным и послеродовым женщинам, поскольку это отличный способ укрепить таз, не делая сотни упражнений Кегеля.
Для чего пилатес не подходит
Традиционный пилатес не является кардиотренировкой. Вы никогда не дойдете до того момента, когда вы действительно бросите вызов своей сердечно-сосудистой системе.
Это также не эквивалентно поднятию тяжестей. Существуют ограничения в том, сколько силы это дает. Это не то же самое, что жим штанги лежа. Вы не нарастите те же мышцы, потому что упражнения пилатеса не выполняются до изнеможения.
Как часто стоит заниматься пилатесом
Рекомендуется уделять 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности и 2 дня в неделю посвящать силовым тренировкам. Пилатес относится к последним.
Занимаясь пилатесом 2 раза в неделю, вы, несомненно, заметите прогресс. Однако эксперты рекомендуют посещать 3 тренировки в неделю для получения наибольшего результата. Если вашему телу комфортно заниматься пилатесом каждый день, то нет в этом ничего предосудительного. Всегда ориентируйтесь на свое состояние и самочувствие.
Какой вид пилатеса выбрать
Опытные инструкторы по пилатесу обычно рекомендуют начинать с индивидуальных занятий или занятий в небольших группах, чтобы вы могли познать азы. Для начинающих, несомненно, больше всего подойдут занятия с инструктором в студии, так как у вас будут все необходимое спортивное оборудование и тренер, который будет следить за правильностью выполнения элементов.
Для тех, кто ищет тренировку, которая поможет им достичь как кардио-, так и мышечной нагрузки, стоит обратить внимание на новые, гибридные варианты пилатеса, которые ускоряют классические движения.
Как правильно заниматься: советы новичкам
Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.
Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.
Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.
Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.