Внимание! Форум модерируется. Ссылки размещать можно, но не всем и не сразу. Читайте правила.
Каждая женщина мечтает быть обладательницей идеального ровного живота, чтобы чувствовать себя уверенно и в открытой, и в обтягивающей одежде. Для этого необходимо каждый день качать пресс и заниматься аэробикой, но только этого не достаточно, иногда жир в области талии имеют даже с виду стройные женщины.
Кроме неэстетичного внешнего вида, жировые складки ещё и вредны для здоровья и могут усугубить некоторые заболевания. Поэтому кроме физической активности необходимо также пересмотреть рацион питания и наличие вредных привычек.
Отказываемся от вредных привычек!
Скажем наше твёрдое «нет» курению, спиртным напиткам и стрессовым нагрузкам! То, что курение позволяет снизить вес, является очень старым мифом, на самом деле употребление алкоголя и курение усиливают выработку гормона «стресса», который собственно и виновен в отложении жира преимущественно в области талии.
Пейте воду
Вода участвует во всех обменных процессах в организме, и именно вода, а не газированные и сладкие напитки, может помочь снизить объём талии. Исключите из рациона сладкие, ароматизированные и газированные напитки, а также упакованные соки, просто замените их свежевыжатыми. Ешьте фрукты.
Живот в себя!
Старайтесь в каждый момент времени, когда вспоминаете об этом, выпрямлять осанку и втягивать живот, сначала это будет сложно - потом привыкнете, и это станет вашей повседневной привычкой, которая поможет не только выглядеть стройнее, но и укрепить мышцы живота.
Нормализуйте пищевой рацион
Употребляйте ежедневно клетчатку: овощи, зерновые и бобовые, можно их дополнять биодобавками. Клетчатка поглощает жиры и выводит из организма шлаки.
Не обделяйте свой организм кальцием - он помогает сжигать жиры преимущественно области живота и талии.
Рекомендуем к постоянному употреблению следующие замечательные продукты:
Шпинат (или любые листовые овощи) - богат жирными кислотами и фолиевой кислотой, которые участвуют в кроветворении и усиливают регенеративные функции организма, фолиевая кислота необходима для усвоения сахара и аминокислот.
Йогурт и кефир - их польза давно доказана и не оспаривается: миллиарды живых бактерий, укрепляют иммунную систему и улучшают работу пищеварительной системы.
Черника и смородина (а ещё лучше биодобавки - в одной таблетке чернично-смородинового БАДа столько же пользы, сколько в одном ведре этих ягод) - богатейший (и довольно) вкусный источник антиоксидантов.
Овсянка или мюсли - лучшая пища для желающих похудеть, они богаты клетчаткой и сложными углеводами, очищают кишечник и надолго обеспечивают чувство сытости.
Постройте свой пищевой рацион, базируясь на этих продуктах, нагрузите себя упражнениями на брюшной пресс и вперёд к завоеванию мужских сердец!
Плоский живот
...все упражнения знакомы и не сложные , времени нужно чуть ...просто напоминаю
1. Это упражнение знакомо абсолютно всем. В положении "сидя" (на полу) отведите назад руки и наклонитесь немного назад, чуть согните ноги в коленях и притяните их к корпусу, при этом положение икр должно быть параллельно полу, а мыски ступней потяните на себя. Спина прямая, опора на руки. В этом положении одновременно удаляйте друг от друга ноги и корпус, затем приближайте их. Повторите упражнение минимум 12 раз (или 10 в обычном ритме и еще 10 в более медленном).
Не стоит делать:
Подтягивать ноги без участия самого корпуса. Такие движения не дадут эффекта, мышцы брюшного пресса задействованы не будут
Дышим правильно:
Выдыхайте в тот момент, когда Вы сгруппированы, то есть ноги притянуты к корпусу.
2. Скрещиваем и разводим прямые ноги. В положении "лежа" поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки разведите в стороны вниз ладошками. Голова спокойно лежит на полу, лицо обращено вверх. Мысочки потяните на себя. В этом положении скрещивайте и разводите ноги. Повторить упражнение необходимо от 20 до 30 раз в удобном для Вас ритме.
Не стоит делать:
Слишком резкие движения, из-за которых Вы потеряете равновесие, и положение таза будет изменено.
Правильно дышим:
Выдыхайте в момент скрещивания.
3. В положении "сидя" откиньтесь слегка назад и обопритесь на ладони, руки в локтях должны быть полусогнуты. Согнутые в коленях ноги поднимите таким образом, чтобы голени были параллельны полу, мысы при этом потяните на себя. В такой позиции начинайте разгибать и сгибать ноги, направляя их поочередно направо и налево. Одновременно с разгибанием ног, удаляйте корпус, а одновременно со сгибанием -, поднимайте корпус, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз, и 20 при максимальной амплитуде, если Вы имеете хорошую физическую подготовку.
Не стоит делать:
Вращать плечами в соответствии с движением ног (направо и налево). Плечи должны оставаться неподвижными.
Правильно дышим:
Выдох необходимо делать на фазе "группировки", то есть в момент сближения корпуса и ног.
4. В положении "лежа" (руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз) поднимите вертикально обе ноги, мысы потяните на себя. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другую отводите в сторону и, затем, возвращайтесь в исходное положение. По мере того, как упражнение будет становиться для Вас более легким, увеличивайте амплитуду. Повторить упражнение минимум по 5 раз для каждой ноги, и по 8, если Вы физически подготовлены.
Не стоит делать:
Рывки тазовой частью для облегчения движений (в тот момент, когда активная нога возвращается в исходное положение).
Правильно дышим:
Выдох делайте в момент возвращения в исходное положение.
Могу сказать что соблюдение данного рациона без физ упражнений не дает никаких результатов 
а в спортзал ходить неколи 
@irisska да физ подготовка самое то!....особенно бег и много ходить....я вообще очень плохо худею....на данное время много хожу.....и здорово похудела за 2 месяца где то кг. на 5....такого результата не было вообще.....за все время сколько худею...особенно с диетами
Много ходить мне тоже не помогает 
, ваще блин ни с того ни с сего поправилась за последние 2 месяца кг так на 5 и не в тех местах в каких надо 
Ладно хоть зима пока, особо не видно, а к лету надо срочно худеть 
@irisska не знай мне очень сильно помогло....хотя очень и очень медленно худею......а тут вот так помогло
На самом деле в бассейн давно мечтаю записаться, преимуществ много: и мышцы подтягиваются, и для позвоночника разгрузка, при этом физ нагрузка небольшая, и стресс снимешь пока плаваешь, опять все упирается во время, ходить не с кем, да и плавать я не умею 
, так что прямая дорога мне только в бассейн на Пролетарке...
Идеальная, это когда разница между бедрами 30 см?
@Heart Да-да.
Ну, и если больше, 100 и 70, например, тоже идеально получается. Или я не так понимаю идеал? )
Странно, что про обруч никто ничего не говорит..
@88888888 Обруч действительно помогает, просто у всех дома мало места, и обруч не покрутишь!
Что мы только не делаем с собой! Бедные мы бедные
Быстрее бы 8 марта
ага.....все для мужчин
А я назло подругам )))))) А муж меня всякой бы любил. Так говорит, во всяком случае))) На практике не проверяла пока )
Знаете,что мне морй муж сказал(он думал,что это будет комрлиментом для меня)После того как я родила.
-"Знаешь,сегодня я видел,как идет мужчина и обнимает крепко свою девушку-а она такая толстая не особо красивая...и они идут,ему не стыдно,он ее любит - это видно.Я его понимаю...я тебя тоже очень сильно люблю!"Дело было на второй неделе после родов
@Aleksaksa 
вот они даже не понимают, что говорят!!! Ещё и после родов, когда депрессия и всё такое! Я бы убила!
@BloodyMary Да уж...депрессия -это страшная вещь...и так себя не любила!хорошо,когда есть понимающая)))
@Aleksaksa Девочки!!! занимайтесь йогой, это не только полезно для всего Вашего организма, но и корректирует фигуру, там где нужно. Мы все разные я худенькая и после как стала заниматься стала прибавлять именно в тех местах , где мне не доставало. Кто-то, наоборот , у кого был живот и талия не совсем близка к идеалу, похудели именно в тех местах где нужно. Всем советую, если нет возможности посещать фитнес клубы, купите диск "Йога для начинающих" и занимайтесь дома.И хорошее средство от депрессии, это работа не только над телом, но и над собой.
@svetusik да,согласна!Вот лично я занимаюсь дома.Хоть и редко.Она мне и помогла,кстати.Занимаясь ею сразу чувствуется как напрягаются мышцы
@Aleksaksa Стройная красивая фигура не всегда дается женщине от рождения: зачастую для того, чтобы иметь стройные ножки, упругую попку, тонкую талию и шикарный бюст, женщине приходится приложить немало усилий.
1. Шея
Укреплением мышц шеи чаще занимаются мужчины, а вот женщины, как правило, эти упражнения незаслуженно игнорируют. И напрасно. Тренируя мышцы шеи, можно улучшить осанку, предотвратить появление второго подбородка, защитить себя от возможных травм в этой области и даже избавиться от головных болей, вызванных, например, стрессом. Для поддержания шеи в хорошей форме регулярно делайте такие упражнения. Выполнять их удобно перед телевизором, в перерывах между чтением, домашними делами.
Упражнение № 1
Положите ладонь правой руки на лоб и надавливайте на неё лбом в течение 5 секунд. Повторите то же с левой и правой стороны головы.
Упражнение № 2
Опустите подбородок, соедините пальцы в замок и положите кисти на затылок. Медленно поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление рук.
2. Какая грудь!
Красота груди даётся не только от природы, - для достижения идеальной формы можно приложить и собственные усилия.
Упражнение № 1
Исходное положение - на четвереньках. Берём в правую руку гантель, опираемся на левую, поставив её прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперёд, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бёдра так, чтобы всё тело - от головы до правой ступни - образовывало прямую линию.
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх и так же медленно опускаем.
Повторять 6-8 раз, затем поменять сторону - это составляет один подход. Упражнение укрепляет верхнюю часть груди и мышцы верхнего и среднего отделов спины и плеч.
Упражнение № 2
Встаем на четвереньки, руки - под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы - "веером", смотрят вперёд. «Проваливаем» нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку - плечи вниз и назад, макушкой тянемся вперед. Сохраняем такое положение 60 секунд, возвращаемся обратно на четвереньки, отдыхаем 20 секунд. Повторить упражнение 3 раза.
3. Акцент на плечи
Выполнять упражнения для совершенствования формы плеч можно в любом месте. Они не требуют специального оборудования и приспособлений. Самое удивительное, что результаты ваших стараний станут заметны уже через пару недель, и если не прекратите занятия, достигнутый эффект сохранится надолго.
Упражнение № 1
Исходное положение. Лягте на живот и вытянитесь в струнку, при этом напрягая пресс и прижимая таз к полу.
Выдох. Оторвите руки и верхнюю часть корпуса от пола.
Вдох. Опустите руки через стороны вниз так, чтобы они оказались напротив бёдер.
Выдох. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 6-8 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение. Ноги вместе, колени прямые или слегка согнуты. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол. Переставляйте руки вперёд до тех пор, пока тело от макушки до пяток не образует прямую линию. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, задержитесь в таком положении, посчитав до трёх. Выпрямив локти, «шагайте» руками в обратном направлении, вернитесь в и. п. Повторите 3-6 раз.
Упражнение № 3
Возьмите в руки гантели, опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, живот втяните. Выдохните и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8-12 раз.
4. Красивые руки
Изящные руки - несомненное достоинство женской фигуры. Их красота и совершенство угадываются под складками одежды, а уж открытые платья и блузы и вовсе делают женскую фигуру шикарной. Всё, что нужно для красоты рук, - выполнять упражнения 4 раза в неделю, используя гантели (по 2 кг каждая).
Упражнение для бицепсов
Сядьте на стул, ноги широко расставьте, в правую руку возьмите гантель. Немного наклонившись вперёд, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх. Поднимите гантель вверх к плечу, затем опустите. Повторите 12 раз.
Упражнение для трицепсов
Лягте на фитнес-мяч (устойчивый столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантельке.
Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх - это исходное положение. На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз, сделайте 2 подхода.
5. Есть талия!
Какой бы ни была женщина - худенькой или с пышными формами, - талия должна быть обязательно. Заботиться о том, чтобы она ясно угадывалась под любыми складками одежды, нужно постоянно, тогда вы на долгие годы сохраните это обязательное составляющее своего неотразимого облика.
Упражнение для подчёркивания талии «Русалка»
Сядьте на правое бедро, колени согнуты, левой рукой держитесь за правое колено, правая рука поднята над головой. Напрягите мышцы ягодиц и пресса. Медленно согните руку над головой и наклоните её влево. Затем опустите вниз, выполняя круговое движение рукой перед собой. Проследите, чтобы работали только мышцы талии и ягодиц. Сядьте на левое бедро и повторите упражнение по 3 раза на каждом бедре.
6. Пресс как у звёзды
У супермоделей Хайди Клум и Наоми Кэмпбэлл главные упражнения направлены на укрепление мышц пресса. И съёмки крупным планом подтверждают, что старания девушек серьёзны.
«Я не знаю ни одного упражнения, которое бы заставляло работать мышцы подобным образом, - говорит Хайди Клум. - Оно на самом деле поддерживает мышцы пресса в тонусе, но не делает живот чересчур мускулистым».
Любимое упражнение моделей
Лягте на левый бок, колени согнуты, обопритесь на левое предплечье, пальцы смотрят вперёд, кисть согнутой в локте правой руки - за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бёдра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу. Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо - к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой. Для достижения наилучших результатов добавьте упражнения с гантелями, а также - аэробные упражнения высокой интенсивности. Например, 2-3 минуты аэробики, затем 15-20 повторений интенсивного качания пресса с гантелями. Чередуйте 30 минут.
Это замечательный способ проработать большое количество мышц и удержать высокий пульс для интенсивного сжигания калорий, а, следовательно, подкожного жира.
7. Стройные бёдра
Очень часто они оставляют желать лучшего, но исправить форму бёдер всё-таки возможно с помощью гимнастики. Вообще же, если хотите иметь стройные и упругие бёдра, больше двигайтесь, ходите пешком (не менее 30 минут в день), - и результат не заставит себя долго ждать. Прежде чем выполнять упражнения для мышц бёдер, сделайте лёгкую разминку (10 минут) - повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны.
Желательна и аэробная нагрузка: можете побегать на месте или тренажёре, потанцевать. Разогревшись, приступайте к занятиям.
Упражнение № 1
Вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты. Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях, представив, будто садитесь на краешек стула. Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми. Выполните 15-20 повторов. Эффект - вы укрепите мышцы бёдер и ягодиц.
Упражнение № 2
Выполняется стоя, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята. Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте её вперёд, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив 10-15 повторов, смените ногу. Держите спину прямо, но не поднимайте ногу выше уровня ягодиц. Эффект - укрепляется передняя сторона бёдер.
Упражнение № 3
Выполняется стоя, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и обопритесь на носок. Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив 15-20 повторов, смените ногу. Не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол. Эффект - укрепляется задняя сторона бёдер.
8. Упругие ягодицы
Избавиться от лишних килограммов на ягодицах - проблема не из лёгких. Однако терпение и регулярные занятия помогут с ней успешно справиться.
Упражнение № 1
Поставьте ноги на расстояние около 10 см, руки держите вдоль туловища. Медленно сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз и поднимите руки вперёд. Когда бёдра будут почти параллельны полу, оторвите от пола левую ногу. Удерживая равновесие правой, выпрямите левую ногу, поднимите её вперёд, а затем распрямите корпус, разгибая в колене правую ногу. Опустите левую ногу и повторите упражнение, удерживая равновесие на другой ноге. Так и продолжайте.
Упражнение № 2
Следом выполните упражнение на укрепление мышц пресса. Поставьте ноги вместе, руки поднимите вверх. Напрягите мышцы пресса и поднимите правое колено, опуская к нему согнутые в локтях руки. Опустите ногу, руки поднимите вверх. Повторите то же с левой ноги. Выполняйте упражнение в течение минуты.
9. Покажем ножки
Такое направление фитнеса, как тай-бо, включающее в себя элементы карате, бокса и кикбоксинга, помогает укрепить мышцы ног и всего тела в целом.
Упражнение «Раундхаус кик»
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки согнуты в локтях. Левую руку слегка отведите назад. Переместите вес тела на правую ногу, а левую, согнутую под прямым углом, поднимите. Резким движением разогните колено, как бы нанося удар ногой в сторону. Сделайте 2 подхода по 8 повторов на каждую ногу. В наших силах сделать более выразительными голени, особенно если они отличаются излишней худобой.
Упражнение для голеней
Встаньте прямо, слегка согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите гантели (1 кг). Наклоняйте вперёд туловище (движение от бёдер) до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц голеней. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторов.
10. Великолепная спина
Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи - уже только это заставляет окружающих смотреть на их обладательницу с уважением. Осанка - часть нашего имиджа. Для исправления её недостатков и профилактики сутулости существуют простые упражнения.
Упражнение № 1
Плотно прислонитесь к стене всем телом: прижмите спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положения тела, зафиксируйте его - представьте, что стена прилипла к спине и вы «уносите» её с собой. С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате - чем дольше, тем лучше.
Упражнение № 2
Встаньте ровно, плечи вперёд, руки прямые, снизу сцеплены в замок. Подбородком достаньте до груди и потяните его вниз. Верхняя часть позвоночника при этом должна прогнуться, как лук. Плечи должны двигаться вперёд, навстречу друг другу. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение № 3
Теперь выполните упражнение аналогично предыдущему, но в противоположную сторону. Выпрямленные руки сцепите сзади и потяните вниз. Лопатки постарайтесь свести вместе. Плечи не поднимайте! Медленно откиньте голову назад и потянитесь затылком вниз. Оставаясь в этом положении, выгните верхнюю часть спины (грудью как бы стремясь ввысь). Повторите 8 раз.
