Изначально термин «микродозинг» относился к приёму минимальных доз психоделиков, но сегодня его применяют и к спорту: небольшие «порции» физической активности в течение дня.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым необходимо минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или командные виды спорта. Дополнительно ВОЗ советует выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.
Исследования показывают, что дробные тренировки не уступают длительным. Обзор 19 работ (более 1000 участников) выявил: три десятиминутные тренировки пять раз в неделю улучшали работу сердца, лёгких и снижали давление так же эффективно, как одна 30-минутная сессия. Более того, отмечались дополнительные плюсы — снижение холестерина и больший эффект для контроля веса.
Очень короткие «упражнения-закуски» могут принести пользу. В одном эксперименте трёхминутные тренировки, выполнявшиеся несколько раз в день, улучшили аэробную выносливость молодых людей. Однако для достижения эффекта короткие занятия должны быть более интенсивными.
При этом для подготовки к длительным забегам или велозаездам длинные тренировки остаются необходимыми. Кроме того, метаанализы показывают, что час умеренной активности в день может заметно снижать симптомы тревожности и депрессии.
Источник: ScienceAlert
