Придя в баню, принять контрастный душ (горячий-холодный-горячий), отдохнуть, выпить хорошего чаю с медом, сахаром или конфеткой. После небольшой паузы можно зайти в парилку и посидеть там на нижней полке минут 5-7.
Выйти, завернуться в простыню и посидеть в прохладном помещении (можно — с чашкой несладкого чая, минералки, кваса или рассола) около 20-30 минут. Затем снова посетить парилку, посидеть на второй полке, дождавшись, пока начнется обильное потоотделение.
Выйти, принять еле теплый душ, окунуться в бассейн, обтереться и снова посидеть с чашкой чая или кислого напитка (не пива!) в прохладной комнате.
Если сердце спокойно, голова не кружится и самочувствие нормальное, можно спустя полчаса снова идти в парную, уже на верхнюю полку, не помешает и веничек.
Повторить нейтральный душ, посещение бассейна и зала отдыха. Теперь можно перекусить чем-нибудь сытным, лучше — горячим и жидким (наваристый суп, харчо, мясное рагу и т. п. Хороша будет и окрошка с мясом).
Не ранее чем через полчаса после еды можно снова посетить парилку, душ, бассейн, затем — искупаться с мылом и мочалкой, высохнуть и собираться домой.
