Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые считаются важными для здоровья человека. Они необходимы для протекания самых разнообразных физиологических процессов. Сложно переоценить их роль в деле нормального функционирования организма и общего благополучия человека. Перечислим основные факты о омега-3 и их составе:
- Альфа-линолевая кислота (АЛК) — растительное вещество, содержащееся в семенах льна, чиа, грецких орехах и др.
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — содержится в основном в рыбе, преимущественно жирных сортов.
- Докозагексаеновая кислота (ДГК) — также находится в морепродуктах. Она помогает правильному функционированию мозга и глаз. Составляет около 30% всех жирных кислот в мозговых клетках, что делает её важной для когнитивных функций и памяти.
Какую пользу для организма несёт элемент
Нехватка омега-3 может спровоцировать ряд негативных последствий для здоровья. К таковым потенциальным рискам медики относят:
- Когнитивные нарушения.
- Проблемы с кожей.
- Сердечно-сосудистая система. Омега-3 помогает снижать уровень триглицеридов, повышает уровень «хорошего» холестерина и может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Мозг и нервная система. Эти жирные кислоты обладают способностью снижать риск развития депрессии и других заболеваний психического спектра. Научные исследования и опыты наглядно показали, что недостаток омега-3 может быть связан с повышенным риском депрессии и тревожных расстройств. Это даёт основание полагать, что добавление этого элемента в рацион может помочь в борьбе с эмоциональными расстройствами.
- Противовоспалительное действие. Омега-3 зарекомендовала себя для снижения воспалительных процессов в организме, что полезно при разных заболеваниях.
- Зрение. ДГК важна для здоровья сетчатки глаза и может помочь предотвратить возрастную дегенерацию.
Исследователи доказали, что вещество может:
- поддерживать в здоровом состояние сердце за счёт способности снижать уровень триглицеридов и кровяное давление.
- способствовать улучшению мозговой функции и снижению риска нейродегенеративных заболеваний.
- поддерживать здоровье суставов и помогать при заболеваниях, таких как артрит.
Что включить в рацион для восполнения дефицита омега-3
Такие важные жирные кислоты можно получить из нескольких источников. Расскажем, что стоит включить в рацион для поддержания нужного уровня. Восполнить нехватку этого элемента можно, как из продуктов питания, так и с помощью фармацевтических препаратов.
Одним из основных источников по праву считается рыба – лосось, сардины, тунец, скумбрия. Принесут пользу и морепродукты, хотя устрицы и креветки содержат омега-3 в меньших количествах, чем рыба. Из растительности хорошо обогатят орехи и семена чиа, льна и др. Всемирная организация здравоохранения и Американская ассоциация сердца рекомендуют включать рыбу в рацион дважды в неделю и рассматривать возможность добавления растительных источников омега-3 для достижения оптимального баланса.
Некоторые исследования показывают, что у людей с определёнными генами может быть повышенная потребность в омега-3, что подчеркивает важность индивидуального подхода к питанию.
Кроме того, современная фармацевтическая промышленность предлагает широкий ассортимент препаратов.
Капсулы Омега-3 массой 1400 мг (содержание 1000 мг)
Внутри каждой желатиновой капсулы высококачественный рыбий жир. Продукт производится из рыбы с коротким жизненным циклом. К таковым относятся анчоусы, ставрида, корюшка и песчанка, выловленной в чистых водах Северного и Норвежского морей. В упаковке 30 капсул в блистерах.
Взрослым людям достаточно принимать ежедневно во время приёма пищи по 1 капсуле на протяжении месяца. При необходимости приём можно повторить. Но обязательно сначала проконсультироваться с врачом.
Омега-3 из дикого камчатского лосося, капсулы 600 мг
Это высококачественная добавка, специально разработанная для поддержки вашего здоровья. Каждая капсула содержит 600 мг полезных омега-3 жирных кислот. Переработка дикого камчатского лосося гарантирует высокое содержание значимых для здоровья EPA и DHA.
Подходит для взрослых и детей. Рекомендуется предварительно обсудить назначение и дозировку препарата с врачом. В упаковке – 240 желатиновых капсул.
Омега-3 концентрат 60%, капсулы 1000 мг
В каждой упаковке 90 желатиновых капсул с закруглёнными краями. Капсула содержит 600 мг полезных жирных кислот. Дикий камчатский лосось считается более чистым источником Омега-3. Это связано с тем, что такая рыба содержит меньше загрязняющих веществ.
Дозировку препарата должен назначить врач. Допускается употребления 1-3 капсул во время еды. Курс – 1 месяц, при необходимости можно повторить, если лечащий врач посчитает нужным продлить приём препарата.
Перед началом приёма любых добавок обязательно посоветоваться с квалифицированным медиком. Это особенно актуально при диагностировании хронических болезней, а также при приёме других медикаментов.
Омега-3 жирные кислоты представляют собой важный компонент сбалансированного питания и играют значительную роль в поддержании здоровья. Восполнение недостатка вещества может способствовать предотвращению различных заболеваний и улучшению общего самочувствия.
Источник информации и фото: https://polza.ru/product/omega-3/
Алекс Ш. (ГЛ)
