Начало пандемии стало точкой отсчета не только для более внимательного и ответственного отношения к своему здоровью, но и пересмотра привычек и образа жизни. Одним их таких факторов стала популяризация удаленной работы: чем меньше скопление людей, тем меньше заражений. Для большинства руководителей стало открытием, что вместе с возможностью работать из дома выросла продуктивность сотрудников. Так что после снятия локдаунов многие компании решили продолжить работать удаленно.
Именно поэтому вопрос о том, как поддержать отличную физическую форму, стал особенно острым. И ответ нашелся сразу — бег.
Как бег влияет на организм?
Почему этот вид спорта так нравится не только удаленщикам, но и тем, кто каждый день посещает работу?
Укрепление иммунитета
Этот фактор станет решающим для тех, кто склонен к частым простудам. Во время пробежки организм закаляется и становится более устойчивым в вирусам и микробам, особенно если занятие проходит под открытым воздухом в прохладное время года. Свежий воздух позволяет расслабиться и повышает настроение, а это сильно сказывается на состоянии организма. Регулярные пробежки оказывают положительное действие не только на физическое состояние, но и ментальное, поскольку позволяют отбросить мысли о работе, стрессе и проблемах.
Улучшение кровообращения
Во время бега происходит активное насыщение клеток кислородом. Это не только держит тело в тонусе, но и повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую ситему. При этом важно соблюдать правильное дыхание — носом вдох, ртом выдох. Техника зависит также от интенсивности бега: при быстром темпе лучше дышать ртом на полвздоха.
Укрепление костной системы
Правильный бег в комбинации с силовыми упражнениями позволяет не только увеличить показатели скорости, но и помогает поддержать организм в тонусе. При этом важно соблюдать технику бега и правильно наращивать нагрузки. Для этого нужно определить общее состояние организма и подобрать режим бега, полагаясь на пульсометр. Для достижения максимального эффекта следует принимать изотоники для спортсменов https://made4life.by/katalog/izotoniki/, которые насыщают организм кальцием, калием, магнием и другими микроэлементами.
Сжигание жира
Если вы много времени проводите за компьютером, то бег — отличный способ избавиться от лишнего веса. При этом важно понимать, как именно физическая нагрузка помогает сжигать жир: только спустя первые 40 минут бега начинается этап сжигания лишнего веса. Поэтому оптимальное время для начинающего бегуна — 50 минут, а потом постепенное наращивание.
Укрепление легких
Во время бега дыхание выходит на первый план. От него зависит качество и продолжительность тренировки, а также ее результат. Для начинающих спортсменов дыхание может стать очень сложным моментом, поскольку из-за неправильного вдоха-выдоха могут начаться боли в боку и головокружение. Следите за показаниями на пульсометре и не позволяйте отметке подняться слишком высоко, если вы только начали свой путь бегуна, также соблюдайте технику бега.
Уже через несколько регулярных занятий вы сможете почувствовать серьезные изменения в легких. Они станут сильнее, а также увеличат свой жизненный объем.
Какой еще спорт подойдет для удаленной работы?
Помимо бега для домоседов советуют:
- йогу — поддерживает эластичность мышц, сохраняет тонус и укрепляет иммунитет;
- ходьбу по лестнице — кардионагрузки и укрепление сердечно-сосудистой системы;
- велосипед — держит мышцы в тонусе, укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- физкультуру — комплексы упражнений по утрам сохранят тело в тонусе.
Если же вы не любите силовые нагрузки, не отказывайте себе хотя бы в длительных прогулках. Не обязательно ходить только ради ходьбы, это занятие можно совмещать с посещениями магазинов, салонов красоты, встречами с друзьями.
Анастасия С. (ML)