Избавиться от храпа можно, изменив позу для сна и поддерживая здоровый вес, рассказал британский психиатр и специалист по нарушениям сна Дипеш Мистри в интервью Daily Mail.
Врач объясняет, что храп чаще возникает при сне на спине, так как в таком положении язык смещается к горлу, частично блокируя дыхательные пути. Переключение на сон на боку помогает предотвратить этот эффект и облегчить дыхание.
Для тех, кому трудно привыкнуть к боковой позе, Мистри рекомендует поднять изголовье кровати на 10 сантиметров или использовать клиновидную подушку с наклоном 30–40 градусов, чтобы поддерживать голову в вертикальном положении.
Храп также часто связан с избыточным весом, который способствует увеличению жировой ткани в области шеи, что затрудняет нормальное дыхание во время сна. По словам доктора, риск храпа повышается, если обхват шеи превышает 43 сантиметра у мужчин и 40,5 сантиметра у женщин. Даже незначительное снижение веса, на 2–3 килограмма, может заметно снизить вероятность храпа, подчеркнул специалист.
Поддержание нормального веса и соблюдение правильного положения тела во время сна — простые, но эффективные меры, которые помогут многим людям избавиться от этого распространенного нарушения.
