Кардиотренировкой называют интенсивную или умеренную физическую нагрузку для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это бег, прыжки, плавание, аэробика, скандинавская ходьба и пешие прогулки со скоростью от 5 км\ч.
В чем польза от кардиотренировок?
Помогают снизить вес
Самый известный и востребованный эффект от кардионагрузок – похудение
Аэробные занятия позволяют сжечь калории, повысить тонус мышц, скинуть лишние килограммы и разогнать метаболизм.
Как тренироваться, чтобы похудеть быстрее? Следует помнить: чем больше интенсивность, тем больше расход калорий. При этом вместо монотонных тренировок, например бега или езды на велосипеде в одном темпе, лучше выбрать интервальные нагрузки. Рекомендуем чередовать периоды активности и отдыха: две минуты быстрого бега, минута отдыха и тд.
Для того, чтобы начался процесс жиросжигания нужно заниматься не меньше 45 минут и лучше в утреннее время.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Упражнения помогают тренировать сердце. Без регулярных физических нагрузок сердце, как любая другая мышца, теряет тонус. Появляется одышка, снижается выносливость.
Физическая активность позволяет крови быстрее циркулировать по организму и служит профилактикой многих кардиологических заболеваний.
Борьба со стрессом и нарушением сна
Кардиозантия помогут при нарушении сна и стрессе. Для крепкого сна достаточно 2,5 часа тренировок в неделю. Однако, стоит выбирать “правильное” время для тренировок.
Между кардио и сном должно пройти несколько часов. Поскольку гормональный всплеск после физической активности не даст уснуть быстро.
Улучшает гормональный фон
От спортивных занятий растет уровень эндорфина – гормона радости. Это не только улучшает настроение и позволяет избавиться от депрессивного состояния, но и улучшает работу головного мозга.
Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Малоподвижный образ жизни приводит к застойным процессам и заболеваниям.
Влияние кардио на состояние кожи
Кардиотренировки положительно влияют на кожу. Это происходит за счет воздействия спорта на гормональную систему. Работа эндокринной системы нормализуется. Также укрепляются артерии. Это насыщает организм кислородом и запускает процесс восстановления клеток кожи.
Отдельно скажем о целлюлите. Кардиотренировки позволяют “подсушиться” и снизить процент жира в организме. Разгоняют лимфу и ликвидируют застойные процессы в организме. Это все “убивает” апельсиновую корку” на теле. Безусловно, в дуэте с кардио должно быть правильное питание.
И еще, эффективность любых тренировок заключается в регулярности. Чтобы не пропускать занятия: потому что “зима, слякоть, холодно…” рекомендуем купить кардиотренажер. Это лучшая инвестиция в здоровье и безупречную спортивную форму.
Анастасия С. (ML)
